칼슘과 마그네슘 영양제를 같이 먹어야 하는 이유가 무엇인가요?
약사님이 하는 유튜브 보다 보니까 칼슘 영양제는 따로 먹지말고, 마스네슘 영양제와 꼭 같이 먹으러고 하던데 이유가 무엇인가요?
반대로 마그네슘 영양제만 먹어도 안되는 건가요?
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
칼슘 단독 성분은 뼈로 이동이 잘되지 않고 흡수율이 많이 떨어지게 됩니다. 따라서 칼슘은 마그네슘과 2:1 비율로 구성된 제품을 복용하는 것이 좋으며, 추가로 비타민디와 비타민k가 함께 함유된 제품 복용시 칼슘의 뼈로 이동 및 흡수를 높일수 있습니다.
마그네슘은 단독으로 섭취를 하셔도 괜찮으나, 선택시 흡수율이 높은 젖산마그네슘, 글리시네이트 마그네슘과 같은은 유기산마그네슘을 섭취하는 것이 설사 및 위장장애를 예방할수 있습니다.
만족스러운 답변되셨길 바래요
평가 감사드려요.^^항상 건강하세요
1명 평가안녕하세요. 이진성 약사입니다.
두가지는 체내에서 2:1의 비율을 맞추어 있습니다. 그렇기에 되도록이면 비율을 맞추어 복용을 해주셔야 합니다.
1명 평가안녕하세요. 이용학 약사입니다.
마그네슘이 칼슘의 뼈로의 이행을 도와 혈중 칼슘 농도가 높아지는 것을 막아줄 수 있기 때문입니다.
일반적으로 인체 내에서는 칼슘이 생명활동에 더욱 중요도가 높습니다. 따라서 칼슘은 부족해지면 생명에 지장이 생기므로 이를 방지하고자 뼈에 저장했다가 부족하면 꺼내 쓸 수 있도록 설계가 되어있습니다.
반면 마그네슘은 몸에 저장이 되기가 쉽지가 않은데 그로인해 고갈이 되기 쉽습니다. 식이를 통해 섭취가 필요한 부분입니다.
따라서 칼슘만 복용하게 되면 혈중 칼슘 농도가 높아질 수는 있지만, 마그네슘이 부족한 경우 이것이 뼈로 이행되는데 효율이 떨어지게 되고, 혈중에만 칼슘이 높으니 몸의 다른 장기에 달라붙어 석회화를 일으킬 수 있습니다.
그러므로 마그네슘을 같이 복용하시는 것이 좋습니다.
추가로 우리의 식이습관이 육식 위주로 변함에 따라 칼슘의 섭취는 높아진 반면, 식물에 많은 마그네슘은 섭취량이 줄어들어있습니다. 그러므로 마그네슘의 보충이 현대에 와서는 중요해진 부분이 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
칼슘만복용하면 석회화같은 이슈가 있을 수 있는데요. 마그네슘이 그런것을 억제해줍니다. 마그네슘자체가 칼슘의 독성을 줄이고 현대인이 많이 부족한 영양소이기도하고요.
1명 평가안녕하세요. 박준하 약사입니다.
칼슘과 마그네슘은 꼭 같이 복용하실 필요는 없습니다
다만 뼈 건강을 목적으로 영양제를 섭취하실 때는, 칼슘제만 복용하시는 것 보다는 마그네슘도 함께 복용하시는 것이 더욱 도움이 됩니다
뼈를 구성하는데는 칼슘 뿐 아니라 마그네슘도 많이 필요하기 때문입니다
그 외에 비타민D도 도움이 될 수 있기 때문에 칼슘 + 마그네슘 +비타민D 성분들이 복합적으로 들어있는 제품들이 많습니다
아마 그러한 목적으로 복용할 때의 얘기를 하시는 것 같습니다
1명 평가안녕하세요. 최다희 약사입니다.
뼈 건강을 위해 칼슘을 복용하는 경우 마그네슘을 같이 복용하시면 서로 상호 보완적으로 흡수되어 체내 균형을 유지하는데 도움이 됩니다.
마그네슘만 복용하셔도 괜찮지만 뼈 건강을 위해서는 칼슘을 함께 복용하는 것이 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 이민석 약사입니다.
칼슘과 마그네슘은 단독으로 작용하지않고 서로 상호보완적인 관계로 작용하기때문에 그렇습니다.