건강관리
특히화려한고인물
하루정도 엄청 많이 배 터지게 먹으면 살찌나요?
운동도 안하고 귀찮을때 있잖아요
그럴때 더 먹게 되요
숨도 쉬기 힘들정도로 입터져서 먹었어요
가끔 그러는 경우가 종종 있어요
이러지 말자 하지만...아쩔수가 없어요
괜찮을까요?
3개의 답변이 있어요!
저도 운동과 식단을 하다가 가끔 입이 터지는 날이 종종 있는데요,
배가 부를 정도로 많이 먹고 나면 걱정도, 후회도 되지만, 하루 과식 했다고 체지방으로 바로 쌓이는 것은 아니기 때문에, 다음날부터 다시 원래 루틴대로 관리하는 것이 중요합니다.
우리 몸은 하루 동안 섭취한 음식이 모두 지방으로 저장되는 것이 아니고, 하루 과식 후 체중이 갑자기 늘었다면 대부분 음식무게와 저장된 수분, 탄수화물의 영향인 경우가 많은데요, 특히 짜거나 탄수화물이 많은 음식을 많이 먹으면 일시적으로 체내 수분이 증가해 체중이 늘어날 수 있지만, 이것이 체지방이 증가한 것은 아닙니다.
다만 이런 과식이 자주 반복되면 체지방은 조금씩 늘어나 영향을 줄 수 있는데요, 과식을 했다고 다음날 굶거나 식사를 거르기 보다는 평소 관리 루틴으로 돌아가는 것이 좋고 물을 충분히 마시면서 채소와 단백질을 균형있게 섭취하는 것이 회복에 도움이 되고 가벼운 산책이나 평소 활동량을 조금 늘려주는 것이 좋습니다.
무엇보다 자책할 필요가 없는데요, 오히려 스트레스가 커지면 과식으로 또 이어질 가능성이 높기 때문에, 한 번의 과식은 자연스러운 일이라고 생각하시고 평소 식습관으로 돌아오는 것이 체중 관리에 더 도움이 됩니다.
즉, 하루 과식으로 바로 살이 찌는 것은 아니지만, 이런 과식이 반복되지 않도록 평소 식사 리듬을 유지하는 것이 중요합니다. 너무 걱정하지 마시고 다음 식사부터 다시 균형 잡힌 식사로 관리하시면서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
당연히 사람이라면 그런 경우가 있습니다.
그렇지만 이런 경우에는 그냥 흐름에 따라 하는 것도 방법이지만 반대로 더 빡쎄게 운동을 하는 경우도 있습니다.
그렇지만 이미 실행할 경우라면
편하게 “아 오늘은 괜찮아. 양보하자”라는 마음으로 물러서는 것이 좋습니다.
이렇게 하면 차라리 마음이 편하고 새롭게 시작할 수 있습니다. 가령 작심 3일을 3회 하면 9일이 되는 것과 같은 이치입니다.
오늘 하루 그렇게 먹었다고 생각보다 살이 많이 찌거나 하지는 않습니다. 그렇지만 그런 일이 반복되면 문제가 됩니다.
결론적으로 오늘 하루 그냥 지나가고 자주 그런다면 한번 자신을 돌이켜보고 다잡는 시간이 필요합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
하루정도 배가 터지도록 엄청 많아 먹었다고 그게 바로 전부 살, 즉 체지방으로 변하는 것은 아니니 너무 염려하지 않으셔도 좋습니다. 사람이 살다보면 운동하기도 귀찮고 유독 입이 터져서 숨쉬기 힘들 정도로 먹게 되는 날이 누구에게나 있거든요..! 하루만에 진짜 체지방 1kg을 찌우려면 평소 대사량 외에도 무려 7,000kcal 이상을 초과해서 먹어야 하기에, 다음날 체중계 숫자가 확 늘어난 것은 대부분 몸에 머무는 수분과 글리코겐, 아직 배출되지 않은 음식물의 무게이며 며칠 내로 정상 식단으로 돌아오면 금방 빠집니다.
그러나 질문자님께서 말씀하신 것처럼 이런 폭식이 가끔 종종 반복되신다면 조금 주의하실 필요가 있답니다. 단발성 과식은 괜찮지만, 이것이 주기적인 습관이 되면서 잉여 칼로리가 몸에 계속 누적되면 결국 진짜 체중 증가로 이어지기 때문이랍니다.
이러지 말자 하면서도 통제가 안 되신다면 평소에 너무 무리하게 식사를 절제하신다거나 일상의 스트레스에 있어서 먹는 것으로 풀고 계신건 아닌지 점검이 필요하겠습니다. 오늘 숨쉬기 힘들 정도로 드셨다면 눕기보다는 가볍게 실내를 걷거나, 트레드밀, 실내 싸이클, 또는 동네를 산책하시면서 소화를 시켜주시길 바랍니다.
그리고 내일 다시 굶으신다면, 저녁에 다시 입이 터지는 악순환이 챙길 수 있어서, 절대 굶지 마시어, 평소처럼 가벼운 식사를 챙겨 드시며(살코기, 두부, 계란, 생선같은 단백질 위주가 좋습니다) 물도 충분히 챙기셔서(하루 체중 x 30~35ml이상이 좋습니다) 붓기를 빼주시는 것이 좋답니다.
하루 크게 과식한 것은 그저 지나간 일일 뿐이니 너무 스트레스받지 마시어, 내일부터 다시 원래의 건강한 일상 패턴으로 자연스럽게 돌아가시면 그걸로 충분히 괜찮습니다. 감사합니다.