안녕하세요, 아이가 과일을 잘 먹는 모습은 참 예쁘지만, 요즘 과일들이 워낙 달아서 당 걱정이 되시는 마음이 이해가 갑니다. 사실 세상에 혈당이 아예 영향이 없는 과일은 없지만, 당 함량이 낮고 식이섬유가 많아 혈당을 천천히 올리는 착환 과일들은 다양합니다. 정리해서 소개 드리겠습니다.
추천드리는 것은 딸기, 블루베리같은 베리류입니다. 수분과 식이섬유가 많고 당분은 적어서 혈당 부담이 적답니다. 새콤달콤한 자몽, 키위도 당 지수가 낮아서 안심하고 먹이기 좋습니다. 만약 아삭한 식감이나 단맛을 더 원하신다면 당도가 낮고 수분이 많은 토마토, 방울토마토를 과일 대용 간식으로 우수하게 활용할 수 있겠습니다.
과일을 주스로 갈아주면 흡수가 빨라져서 혈당이 빠르게 오르니 생과일 그대로 씹어 먹도록 유도해주시는 것이 좋습니다.
딸기, 블루베리, 자몽, 키위, 토마토, 방울토마토, 아보카도같은 당지수가 낮은 과일들을 고르셔서 적당한 양(하루 100~150g) 한두 번 나누어 챙겨주신다면, 당 걱정 없이 아이의 과일 사랑을 건강하게 지켜주실 수 있겠습니다.
아이의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^