날개쭉지 한지점이 너무 아픈데 왜 그런걸까요?
기지개를 켜려고 어깨를 쭉~ 펴는데 날개쭉지 있는 부분 그중에서도
한 지점이 너무 아픈데요
이런 경우에는 어디를 맛사지를 해야 하나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 기본적으로 어깨쪽은 목을 베이스로 풀어줘야 합니다. 목이 긴장되게 되면 신경학적인 반응으로 어깨나 팔쪽으로 통증이나 저림 증상을 나타낼 수 있기 때문입니다. 그래서 목을 먼저 마사지 해주시고 , 그 다음에 예후 보시고 그래도 크게 차이가 없으면 말씀하신 한 지점을 1분 정도 손가락이나 아니면 다른 물체로 지압을 해주시면 좋을거 같습니다. 해당 부위가 유착이되어 그 부위로 통증 유발점이 형성될 수 있습니다. 통증 유발점은 보통 장시간 지압을 통해 이완되니 그렇게 접근해보시면 좋을거 같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 우광현 물리치료사입니다.
아픈쪽 날개뼈 위쪽과 안쪽(승모근쪽 이라고 생각하시면됩니다) 을 만져보시면 딱딱한 뼈가 만져질건데 그 부위가 어깨뼈의 상각이라고 하는 부분인데 여기에 붙어있는 견갑거근이라는 근육을 풀어주면 등쪽으로 타고 내려오는 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
날개뼈 주변의 통증은 보통 근육 긴장이나 경직 때문에 발생합니다 특히 아픈 지점이 날개뼈와 가까운 경우 승모근과 견갑거근을 마사지하는 것이 도움이 될 수 있고 어깨와 목의 긴장을 완화하기 위해 주변 근육도 부드럽게 마사지해 주세요!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
어깨 날개뼈 주변의 통증은 긴장된 근육에서 발생할 수 있습니다.
마사지할 부위는 날개뼈의 상부와 측면, 어깨 위쪽, 목 근육입니다.
또한 날개뼈와 척추 사이의 근육도 마사지 해주세요
통증이 심한 부위를 집중적으로 눌러주고 따뜻한 찜질을 병행하면 도움이 됩니다.
통증이 지속되면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
진찰을 해봐야 원인 근육을 확인할 수 있지만 날개쭉지라고 표현하시면 아래 그림에서 보시는 능형근이 그 원인일 가능성이 높겠습니다.
환자분들 입장에서는 원인 근육을 정확히 알기보다 통증이 가장 심하신 부위를 마사지하고 온찜질 해주시면 문제가 되는 근육을 이와시킬 수 있겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
날개뼈 안쪽이 아픈경우는 능형근이 너무 뻣뻣해져있거나 소원근 및 대원근 등의 근육도 뻣뻣해져있을 가능성이 높습니다.
마사지 방법으로는 날개뼈와 척추 사이에 있는 근육을 마사지해주는것이 좋으며 폼롤러 또는 테니스공으로 아래사진처럼 마사지를 해주는게 도움이될 수 있습니다.
똑바로 누워서도 할 수 있으며, 너무 강하게 누르기 보다는 살살 눌러주시는게 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단은 통증이있는부위를 폼롤러나 마사지볼을 이용해서 가볍게 풀어주시고 스트레칭을 하는것이 중요합니다
날개쭉지쪽에 통증이있다면 평소에 구부정한 자세로인해서 근육들이 과도하게 긴장을하면서 발생하는 경우가많은데요
따라서 평소 바른자세를 유지할수있도록 꾸준한 스트레칭과 운동을 하는 것이 중요합니다
폼롤러를 이용한 흉추스트레칭을 하면서 굽어있는 등을 펴주고 자세를 교정한다면 도움이될수있습니다
증상이 너무심하다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를받으시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
견갑골 주변을 마사지 해주시면 될 듯 합니다.
주로 견갑 내측과 극하근 주변이 많이 굳는데
아래사진을 참고 하셔서 손으로 풀어주시면 좋지만
손이 닿지 않으므로 마사지볼 이나
벽에 문질러 주시면 좋을 듯 합니다.
날개뼈 안쪽 근육인 능형근 입니다.
극하근 입니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
목디스크, 오십견, 회전근개파열, 근육 문제 등 날개쭉지 부분의 통증을 유발하는 원인은 다양합니다.
정형외과나 재활의학과에서 정확한 진단을 받으시고 치료 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
기지개를 켜거나 어깨를 펴는 동작에서 날개뼈,견갑골 주변에 통증이 느껴지는 경우, 보통 승모근, 능형근, 혹은 극하근과 같은 근육의 긴장이나 피로가 원인일 가능성이 높습니다. 적절한 근육의 스트레칭 및 마사지가 중요합니다.
테니스 공이나 폼롤러를 사용하여 눌러주는 것도 효과적이며, 머리를 한쪽으로 기울여 목 근육을 늘려줍니다.
뿐만 아니라 테니스 공을 사용해 벽에 기대고 견갑골 사이를 천천히 눌러 마사지해주시고, 양손을 앞으로 뻗어 팔을 교차하고 등을 둥글게 말아 견갑골 사이를 늘려줍니다.
이 외에도 테니스 공을 어깨 뒤 견갑골 아래쪽에 놓고, 벽에 기대거나 바닥에서 눌러서 풀어주시고, 팔을 몸통 앞으로 교차하여 견갑골 뒷부분을 스트레칭합니다.
어깨 뿐만 아니라 등도 같이 풀어주시면 좋은데, 폼롤러를 등을 대고 누운상태에서 견갑골 부위를 천천히 굴리면서 긴장된 부위를 마사지해주시면 좋을 것 같습니다.
마사지 후에도 통증이 줄어들지 않거나 통증이 지속되거나 움직임에 제한이 생긴다면, 근육 이상 외에 관절 문제나 신경 압박일 가능성도 있으므로 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
기지개를 켜면서 순간적인 강한 수축을 일으키고 이로 인해 생긴 근육통증을 다시 마사지를 하게 되면 자극을 가해 통증이나 불편감이 더 증가할 수 있습니다. 진통제와 근육 기관들 복용하시고 사나흘 후에 마사지볼로 통증 부위 주변을 풀어주는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
날개뼈 주변 통증이 있는 경우에는 능형근 주변을 스트레칭하거나 마사지를 적용하여주시는 방법을 추천드립니다. 혼자서 손을 사용하여 적용하기에는 어려움이 있으므로 마사지볼이나 테니스공 또는 골프공과 같은 도구를 이용해서 벽에 대고 해보시면 좋겠습니다. 통증이 지속되거나 증상이 심해지는 경우에는 병원에 방문을 하셔서 진료를 받아보시고, 적절한 치료를 받아보시는 방법을 추천드립니다.
