단기간에 몸 좋아지는 법 있을까요??

Question

솔직히 저도 운동 좀 해본 사람으로서 유튜버나 그런 사람들 단기간에 안 되는 건 압니다 그래도 좋아지는 루틴 그런 거 있을까요 헬스 말고 맨몸 운동으로 조금 쉬운 동작이요 운동을 해보긴 했는데 초보라서 그래요

Answer 1

맨몸운동으로 스쿼트, 푸쉬업, 런지, 버피테스트를 추천합니다. 회수는 주 6회로 잡고 주 1회는 절대 운동하지않고 편하게 생활하면서 몸에 휴식을 주어야합니다. 연달아서 쉬지 마시고 3일하고 하루쉬거나 하는 식으로 쉬어 주셔야합니다.

초반에는 스쿼트, 푸쉬업, 런지를 각각 30회 하시고 버피를 30회하는식으로 작게하다가 체력이 된다면 늘리시는 식으로 하면 좋고 최종적으로 각각100회로 늘리게 되셨다면 점프 스쿼트와 디클라인 푸쉬업, 버피로 운동 종류에 변형을 주어 100회씩 지속한다면 효과를 보실수있습니다.

단, 치팅데이라고 하면서 과식은 하지 마시고 먹고싶다면 운동전에 가볍게 먹고 싶은 음식을 적당량 먹고 추가운동으로 유산소를 허시는 것을 추천합니다. 유산소는 기본 20분에서 30분을 잡고 너무 급하게 달린다는 생각보다는 10분에 1.5km를 달린다는 생각으로 런닝하시거나 걍사가 있는 곳을 빠르게 10분에 800m는 오른다는 생각으로 하시면 됩니다.

Answer 2

단기간에 효과를 보려면 푸쉬업·스쿼트·플랭크·런지 같은 맨몸 복합운동을 하루 2030분, 주 56회 고강도로 반복하세요.

각 동작은 1015회씩 35세트 진행하고 세트 간 휴식은 30~60초로 짧게 유지해 근지구력과 체지방 감소를 동시에 노리세요.

운동 후에는 단백질 섭취와 충분한 수면을 병행해야 회복이 빨라지고 눈에 띄는 몸 변화를 만들 수 있습니다.