밤에 종아리에 쥐가 났을때 좋은 방법없나요
하루종일 서 있거나 오래 걸어 다녔를때
밤에 종아리에 쥐가 나더라구요ㅜㅜ
그땐 어떻게 하면 빨리
정상적으로 돌아오나요??? 가르쳐 주세요
안녕하세요 김록희 한의사입니다
밤에 쥐가 났을때 종아리 근육이 단축되어 쥐가 날수 있으니 종아리 근육을 늘려주는 방향으로 늘려주시면 좋습니다
작성된 댓글은 참조만 하시고, 전문가와 대면 상담을 추천드립니다
(개인적으론) 따뜻한 물에 반신욕을 하시고
다리 아래에 배게등을 받쳐서, 높게 유지하시는 것을 추천드립니다
탈수 예방을 위해 , 수분 섭취도 도움이 될 듯 하고
맛사지를 받으시는 것도 도움이 될 듯 합니다
-> 가장 중요한 것은 편한 신발 및, 과로를 피하시는 것으로 보이고요
종아리 쥐가 나는 원인은 근육을 무리하게 사용했을 경우 근육 경직이 되기 때문입니다. 자기 전에 충분한 스트레칭을 해주시고 무리하게 다리에 힘이 들어가지 적게 들어간다면 쥐가 생기는 빈도를 줄일 수 있습니다.
종아리 근육경련(쥐)은 근육 과사용, 탈수, 전해질 불균형 등으로 발생합니다. 증상 완화를 위해서는 우선 근육을 이완시키는 것이 중요합니다. 경련이 발생한 다리를 편안하게 늘어뜨리고, 종아리 근육을 가볍게 마사지하거나 스트레칭을 해주는 것이 도움됩니다. 또한 따뜻한 물로 샤워를 하거나 온찜질을 해주는 것도 근육 이완에 효과적입니다. 충분한 수분 섭취와 이온 음료 등을 통한 전해질 보충도 필요합니다. 평소 규칙적인 스트레칭과 마사지로 근육 건강을 관리하는 것이 예방에 도움이 됩니다. 근육경련이 자주 재발하거나 심해지면 정형외과 또는 신경과 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
자기 전에 간단한 스트레칭을 하거나 폼롤러로 종아리를 풀어주는 것이 도움됩니다. 하체 근육을 키워주는 것이 증상 완화에 기여합니다.
종아리에 쥐가났을 때는 다리를 뻗고 손으로 발가락을 손으로 움켜쥐고 몸쪽으로 최대한 당겨주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 낮동안 무리하셨다면 다리를 온찜질을 해주거나 가벼운 스트레칭을 해주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 휴식을 취할 때 최대한 다리를 이완하여 쉴 수 있도록 해주세요.
감사합니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
주무시는 중 종종 쥐가 나는 증상으로 불편하시군요. 근육 경련이 발생하는 것을 쥐가 난다고 표현하는데, 여러 원인이 있겠지만 질문자님께서 문의하신대로 회복할 수 있는 방법에 중점을 두고 답변드리겠습니다. 통증이 심할 땐 다리를 곧게 펴고 발끝을 위로 당기는 자세를 유지해보실 수 있습니다. 경련이 발생한 근육의 이완을 유도하여 긴장도를 낮출 수 있습니다. 또 쥐가 난 부위를 부드럽게 마사지하실 수 있겠는데 이러한 행동으로도 근육의 긴장을 완화시키고 통증을 줄이는 데에 도움이 될 수 있습니다. 그래도 잘 해결되지 않는다면 따뜻한 수건으로 온찜질을 해주실 수 있곘는데, 이 역시 마찬가지로 근육의 이완을 기대할 수 있겠습니다. 그러나 너무 잦은 근육 경련이 발생하는 경우에는 진료를 받아보시는 것이 안전하겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
평소에 스트레칭을 많이 하는 것이 가장 직접적인 방법입니다.그 이외에는 물을 자주자주 마시고 마그네슘을 경구로 드시는 것이 도움이 될 수 았습니다
종아리에 쥐가 나셨을 경우에는 다리를 펴시고 주물러주는게 가장 효과적입니다. 주무시기 전에 미리 마사지를 해놓고 자면 자다가 쥐가 나서 깨는 일도 방지할수있구요. 감사합니다
쥐가 난 방향의 반대 방향으로 스트레칭하거나 마사지를 해 근육을 완화하는 것이 중요합니다. 함께 있는 사람이 있다면, 누운 자세에서 다리를 곧게 펴고, 다른 사람이 쥐가 난 발을 몸 쪽으로 놓고 눌러주면 도움이 됩니다. 뭉친 근육의 반대 방향으로 천천히 눌러주는 것입니다. 혼자 있을 때도 마찬가지로, 발바닥에 쥐가 났다면 발등 쪽으로 발을 당겨주고, 다리에 쥐가 났다면 무릎을 펴고 발끝을 천천히 얼굴 쪽으로 구부려 종아리 근육을 늘려주는 것이 좋습니다. 가까이에 벽이 있다면 발바닥으로 벽을 강하게 눌러 근육을 풀어줄 수도 있습니다. 낮에 근육 사용량이 많았다면 자기 전에 근육의 피로를 줄이는 것이 중요합니다. 신발과 양말을 벗고 다리를 편안하게 뻗은 상태에서 근육을 풀어주거나 마사지를 통해 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또한 잠잘 때 다리를 심장보다 높은 곳에 위치시키면 수면 중 근육 경련을 예방할 수 있으므로, 다리 밑에 베개를 받치고 자는 것도 좋은 방법입니다.
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안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
자기전 가벼운 스트레칭이나 마사지, 족욕, 반신욕 등을 통해 근육을 이완시키고 음주, 흡연, 카페인 섭취를 피하고 물을 충분히 마시는 것은 쥐를 예방하는데 도움이 되겠습니다.