체육관에서 마라톤 훈련 병행하면 효과가 있을까요?

Question

제가 마라톤을 준비하고 있는데... 헬스장에서 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행하면 마라톤 기록 향상에 도움이 될까요...?? 현재는 주로 밖에서 뛰는 훈련만 하고 있는데, 근력 운동을 추가하는 것이 지구력 강화나 부상 예방에 어떤 영향을 미치는지 궁금합니다... 헬스장에서 어떤 종류의 운동을, 얼마나 해야 마라톤에 긍정적인 효과를 줄 수 있을까요... 구체적인 운동 루틴이나 방법이 있다면 알려주시면 정말 감사하겠습니다...ㅠㅠ 그리고 체육관 훈련과 야외 훈련의 비율을 어떻게 조절하는 것이 가장 효과적인지 고수님들의 경험을 바탕으로 조언을 얻고 싶습니다... 답변 부탁드립니다...

Answer 1

사실 마라톤 기록향상에 웨이트 트레이닝은 하체라면 모를까 크게 도움이 되지 않습니다.

다리의 근지구력과 심폐지구력이 가장 중요한 부분이기 때문입니다.

마라톤을 준비하신다면 하체 운동과 유산소(런닝머신)등을 병행해 해주시는걸 추천드리고요.

싸이클런도 괜찮습니다.

단 야외에서 달려주는 훈련도 중요하다고 할수있어요. 예를들어 런닝머신에서 10의속도로 10km를 무난이 뛸수있는 사람도 막상 야외에서 뛰라그러면 10km의속도로 10km로 뛰려고하면 가다가 퍼지는게 일반적입니다.

아무래도 로드웍은 지형지물이나 미세한 경사등으로인해 실내에서 달리는것보다 체력소모가 더많이 되니까요.

그러니 실내에서 위와같은 트레이닝을 하시면서 야외에서 뛰는 훈련도 같이하시는걸 추천드립니다.