건강관리
성인 하루에 견과류섭취시 어느정도가 적정량인가요?
안녕하세요.온화한돌고래유니파파입니다.
성인기준 하루에 견과류를 섭취시 어느정도 섭취하는것이 적정량인지 궁금합니다.
2개의 답변이 있어요!
성인 기준으로, 하루 권장 견과류 섭취량은 약 30g 정도로써, 한줌 정도의 양입니다. 그러나, 개인의 체중, 활동량, 건강 상태에 따라서 적정 섭취량이 달라질 수 있으며, 견과류 섭취는 풍부한 불포화 지방산, 오메가3 지방산 등의 영양 성분 덕분에 심혈관 건강 개선, 뇌 기능 향상, 당뇨병 위험 감소, 체중 관리, 암 예방 등의 건강상의 이점이 있습니다. 과다 섭취 시에는 칼로리가 다소 높아 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
아무래도 견과류 같은 경우는 불포화지방산이 많이 들어 있기 때문에 많이 드시면 설사 복통을 유발 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 성인 하루 기준으로 해서 30g 정도가 하루 섭취량 정도 입니다.