커피믹스 하루2잔은 건강에 악영향을 미칠까요

Question

커피믹스2잔이 건강에 악영향을미칠까요

어디에선 괜찮다고하고 또 어디에선 해롭다하네요 자세한설명과 조언부탁드립니다 감사합니다

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

하루에 커피믹스 2잔을 마시는 것이 건강에 미치는 영향은 개인의 건강 상태와 식습관에 따라서 다르게 작용하기 때문에 의견이 엇갈리는 것이랍니다.

당뇨나 고지혈증같은 기저질환이 없는 성인이시면 하루 2잔의 커피믹스는 너무 걱정하지 않으셔도 되겠습니다!

[커피믹스 성분] 커피믹스 한 포에는 대략 5-6g의 설탕과 1.5g 내외의 포화지방(프림)이 들어있습니다. 하루 2잔을 드시면 설탕 10-12g을 섭취하게 되는데, 이는 세계보건기구(WHO)의 하루 권장 당 섭취량인 50g(되도록 25g 이하)에 비추어볼 때 상당량은 아니랍니다. 카페인도 한 포당 40-50mg 수준이라 2잔을 마셔도 성인 하루 권장량인 400mg에 크게 못 미쳐서 안전한 편입니다.

그렇다면 왜 건강에 해롭다는 이야기가 나올지 궁금하실 것 같습니다. 문제는 섭취 타이밍과 프림의 성분 때문이랍니다. 모두는 아니지만, 한국인은 밥, 빵, 면 같이 탄수화물 위주의 식사를 주로 하는데, 식사 직후에 커피믹스를 마시면 혈당이 빠르게 오르는 혈당 이 빠르게 오르는 혈당 스파이크가 발생하기 쉽습니다.

이런한 습관이 반복되면 인슐린 저항성이 커져서 당뇨 발병 위험이 높아집니다. 게다가 프림을 만드는 식물성 경화유(팜유)에는 지방이 많아서, 장기적으로 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고 심혈관 건강에 부담을 줄 수 있답니다. 커피믹스 2잔 자체가 독이라기보다는 빵이나 과자같이 다른 간식과 함께 먹거나, 이미 당 섭취가 많이 식단에 더해질 때 문제가 되는 것입니다.

건강하게 커피믹스를 즐기시려면 공복이나 식사 직후를 피하시고, 식후 2시간이 지나거나 간식, 또는 운동 전, 활동량 많으실 때 드시는 것을 권장드립니다.

만약 평소 혈당 수치가 높으시거나 체중 관리가 필요하실 경우 블랙커피로 바꾸시거나, 스테비아 커피믹스로 대체하시는 것이 좋겠습니다. 그러나 건강한 분이시라면 다른 달달한 군것질을 줄이는 선에서 하루 2잔 정도는 드셔도 무방하겠습니다.

커피믹스 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

건강한 성인이라면 커피믹스를 하루 2잔 드시는 정도는 크게 걱정하지 않으셔도 되는데요,

커피믹스는 설탕과 프림이 들어 있어 주의가 필요하지만, 체중 관리가 잘 되고 평소 단 음료나 디저트를 자주 드시지 않는다면 하루 2잔 정도는 식단 안에서 조절할 수 있습니다. 반면 혈당이나 중성지방 관리가 필요하다면 당 섭취가 과하지 않도록 주의가 필요합니다.

커피믹스를 좋아하신다면 당류와 프림이 적은 제품을 활용하는 것도 방법인데요, 하루 한 잔 정도는 저당 제품을 활용하는 것도 좋습니다. 카페인도 개인차가 있기 때문에 커피를 마신 뒤 잠이 잘 오지 않거나 속이 불편한 경우에는 섭취 시간을 조금 앞당겨 주시는 것이 좋습니다.

결국 중요한 것은 하루 전체 섭취량이기 때문에, 전제 식사에서 균형을 맞추시면서 커피 한잔의 즐거움도 이어가시길 응원합니다.