믹스 커피는 정말로 몸에 해로운 걸까요?
안녕하세요~ 하루에 두 잔 정도 믹스 커피를 마시고 있습니다. 하지만 이 믹스 커피는 몸에 안좋다고 다들 마시지 말라고 하던데 어떤 것 때문에 그런가요? 설탕이 많이 들어가 있어서 안좋은건 알지만 이것 보다 다른 이유가 있을까요?
안녕하세요.
믹스커피의 가장 핵심은 결국 말씀하신 것처럼 "설탕" 입니다.
설탕 함량이 높아서 이는 하루에 두잔을 마시면 하루 섭취량(약 25 g)의 약 반정도를 섭취하게 되는 꼴입니다. 이는 비만, 혈당 상승, 인슐린 저항 등을 유발 할 수 있습니다. 특히, 음료로 되어 있기 때문에 섭취가 매우 빨라서 대사증후군에 매우 취약합니다.
그 외에 카페인 과다 섭취가 될 수 있습니다. 2잔 정도면 약 100 mg으로 기준치(400 mg)에 비해서 적게 먹기는 하나 빈 속에 먹거나 여러잔 섭취할 경우에는 수면 질 하락, 위산 분비, 심박수 증가 등을 야기할 수 있습니다.
단기적으로 섭취한다고 하여 나쁠 것은 없으나,
장기적으로 섭취하는 경우에는 건강에 부담이 될 수 있으므로 조심해야합니다.
감사합니다.
안녕하세요, 질문 감사드립니다.
믹스커피가 나쁜 이유가 보통 설탕에다가 인스턴트형 커피가루, 커피프리마, 각종 첨가물이 같이 들어가있어서 그렇습니다.
프리마(식물성 크리머입니다)가 문제입니다. 이 프리마가 보통 우유성분이 아니고 팜유, 경화유(부분적으로는 수소를 첨가해서 고체화한 지방으로 보시면 됩니다)로 만들어진다고 합니다. 이런 지방에는 트랜스지방이 소량 존재하며 장기적으로는 혈관 건강에 부담이 되기도 하죠. 프리마가 포화지방이 많습니다. 가공품이라 중성지방, LDL에게도 좋지 않은 영향을 끼쳐요.
설탕의 함량도 무시하지 못합니다. 믹스커피 한 봉지에는 평균 6g 내외로 당이 있고, 하루 2잔이면 단순당은 대략 12g이상으로 섭취하게 되요. 장기적으로보면 혈당, 체중, 인슐린 저항성 관리에 모두 좋지 않겠습니다. 공복에 드신다면 혈당도 빠르게 올라 쳤다가 내려가니 피로감, 집중력의 저하도 덤입니다.
[권장량]
하루 1~2잔 정도라면 평소 식습관에서 균형을 맞춰가시면 됩니다. 커피는 카페인이 있다보니 각성/항산화 작용도 있으니 적당히 섭취하시면 괜찮습니다. 가능한 설탕 대신 스테비아나 프리마 대신 우유가 들어간 커피가 낫습니다. 최대한 차선책을 만들어서 교정해보시는 것이 현실적입니다.
참조 감사드립니다 ^ ^
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
믹스커피에는 원두 뿐만아니라 설탕과 프림이 함유되어있어
추가적인 열량을 섭취할 수 있으며 과도하게 섭취하면 체중 증가 및 고지혈증 등을 유발할 수 있어 유의해야합니다.
믹스 커피가 건강에 해롭다고 여겨지는 주된 이유는 높은 함량의 설탕과 포화지방 때문입니다. 커피믹스 한 잔에는 보통 각설탕 2~3개 분량의 당류가 포함되어 있어, 하루 두잔만 마셔도 세계보건기구 WHO의 하루 권장 당 섭취량을 초과하기 쉽습니다. 과도한 당 섭취는 비만, 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 또한, 커피의 부드러움을 위해 사용되는 크림에는 대부분 팜유를 가공한 포화지방이 다량 함유되어 있어, 지속적으로 섭취할 경우 콜레스테롤 수치와 심혈관 걱ㄴ강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.