탄산음료나 여러 기타 음료를 마시는 것이 물을 마시는 것을 대체할 수 있나요?

Question

최근에 제가 수분을 섭취하는 패턴을 보니깐 거의 대부분

제로류의 탄산음료수나 아니면 아이스 아메리카노 등의 음료수 등을 마시고

실제 생수는 잘 마시지 않게 되는 것을 발견하는데

이런 생활 패턴의 수분 섭취도 괜찮은 것일까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

음료류를 섭취한다면 액상과당, 보존료 등의 식품 첨가물이 함유되어있기 때문에

장기적으로 보았을때 건강에 좋지않습니다. 따라서 생수를 섭취하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요.

탄산음료나 커피 등은 수분을 보충할 수 있기는 하지만,

일부 부작용이 있을 수도 있습니다.

탄산의 경우 역류성 식도염 등 위산 과다로 인해 나타날 수 있습니다.

커피의 경우 카페인 중독 등이 될 수 있습니다.

가장 좋은 것은 물을 섭취하는 것이고

음료의 경우 "기호식품"이라는 점을 인지하여 물처럼 드시는 것을 자제하는 것이 좋습니다.

감사합니다.

Answer 3

탄산음료나 다른 음료들이 물을 완전히 대체할 수는 없습니다. 제로 칼로리 탄산음료나 아이스 아메리카노 등은 수분을 공급하는 역할을 하지만, 순수한 물과는 다르게 첨가물이 포함되어 있습니다. 제로 칼로리 음료에 들어있는 인공 감미료는 장 건강에 영향을 미치거나 단맛에 대한 갈망을 유지시켜 다른 단 음식 섭취를 유도할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한, 커피에 함유된 카페인은 이뇨 작용을 촉진하여 오히려 체내 수분 손실을 유발할 수 있습니다. 반면, 물은 순수하게 수분만을 공급하여 신체 내 노폐물 배출, 체온 조절, 영양소 운반 등 필수적인 생체 기능을 돕습니다. 따라서, 탄산음료나 다른 음료만으로는 몸에 필요한 충분한 수분을 효율적으로 공급하기 어렵습니다. 건강을 위해서는 이러한 음료들을 보조적으로 마시더라도, 하루에 필요한 물 권장량을 별도로 섭취하는 것이 중요합니다.