건강관리
폭염에 물을 많이 마시라고 하는데, 성인 남자의 경우 하루 몇 리터가 적당할까요?
폭염에 물을 많이 마시라고 하는데, 성인 남자의 경우 하루 몇 리터가 적당할까요?
물을 너무 심하게 많이 마셔도 몸에 이롭지 못하다고 하더군요.
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안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
물을 적당히 마시는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인 남성의 하루 물 섭취 권장량은 약 2.5리터에서 3리터 정도입니다. 이는 모든 음료와 식품을 포함한 총 수분 섭취량을 기준으로 하며, 순수한 물만 따지면 하루 2리터 정도가 적당합니다.
폭염이나 운동 등으로 땀을 많이 흘리는 경우에는 수분을 더 많이 섭취해야 할 수 있지만 과도하게 물을 마시면, 특히 짧은 시간에 과도한 양을 마시면 체내 나트륨 농도가 떨어져서 수분 불균형을 초래할 수 있습니다. 이를 물 중독이라고도 부릅니다. 적절한 물 섭취량을 조절하는 방법은 다음과 같습니다.
갈증을 느낄 때 마시는 것이 좋습니다.
소변이 연한 노란색이면 적절히 수분을 섭취하고 있다는 신호입니다.
더운 날씨나 운동 후에는 추가로 수분을 보충하세요.
적절한 물 섭취는 건강을 유지하는 데 필수적이지만, 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.