건강관리
뱃살이 많이 나와서요 어떻게 하면 뱃살을 줄일수 잏나요?
뱃살을 빼었으면 좋겠는데 잘 안빠져요 눈에 보이게 빼었으면 좋겠어요 약물은 싫구요 운동으로 뺄 수있는 방법 가르쳐주시면 감사하겠습니다.
2개의 답변이 있어요!
뱃살은 가장 신경 쓰이는데도 유독 늦게 빠지는 부위라 답답하게 느껴지는 경우가 많은데요,
특히 복부지방은 단순 복근 운동 만으로 빠지기 보다 식습관과 전체 활동량, 근육량을 함께 관리가 필요한 경우가 많습니다.
운동으로 뱃살을 줄이려면 유산소와 근력운동을 병행하는 것이 좋은데, 숨이 약간 찰 정도의 유산소를 꾸준히 해주면 체지방 감소에 도움이 되고, 근력운동을 같이하면 기초대사량 유지에 도움이 됩니다. 특히 하체 근육은 몸에서 큰 근육에 속하기 때문에 하체 운동을 같이 하는 것이 체지방 감량에 효과적인 경우가 많습니다.
또 뱃살은 야식, 술, 액상과당, 과자류 같은 음식의 영향을 많이 받기 때문에 식단 조절이 필요한데, 단백질과 채소 위주로 식사를 구성해서 포만감을 주고, 밥 양은 조금 줄이는 것이 좋습니다. 특히 늦은 시간 식사와 야식은 뱃살에 영향을 많이 주기 때문에 피하도록 관리하는 것이 중요합니다.
뱃살은 단기간에 눈에 띄게 빠지기보다 생활 습관이 조금씩 바뀌면서 천천히 줄어드는 경우가 많기 때문에, 조급하게 보기보다 꾸준한 운동과 식습관으로 건강하게 관리하시길 응원합니다.
안녕하세요, 눈에 보이게 뱃살을 빼고 싶지만 마음만큼 잘 빠지지 않으셔서 답답하셨을 것 같습니다. 약물 없이 안전하고 확실하게 효과를 보실 수 있는 중요한 운동 루틴을 제안드리겠습니다.
1 ) 주 2~3회 진행하는 고강도 인터벌 트레이닝입니다. 20~60초간 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동(버피테스트, 점핑잭, 마운틴클라이머, 고속 실내 싸이클)을 하시고 그만큼 20~60초간 휴식을 하는 셋트를 8~10회 반복하는 방법입니다. 운동이 끝난 후에도 최대 24시간 동안 몸이 스스로 지방을 태우는 효과를 일으켜서 바쁜 일상속에서 체지방을 빠르게 걷어낼 수 있습니다. 이런 운동을 혼자서 카운트하시면서 진행하기 버거우시다면, 유튜브 홈트로 올블랑티비나 빅씨스 타바타를 검색해보시길 바랍니다. 보통 20분 내외 영상이 많으며 입문자 난이도 부터 시도를 해보시길 바랄게요. 이 외에는 집에서 하는 줌바 댄스, 댄스 다이어트 영상도 유튜브에 많으니 하나씩 시도해보시길 바랍니다.
2 ) 마찬가지로 주 2~3회 전신 대근육 중심의 근력 운동입니다. 뱃살을 빼기 위해서는 맨몸 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체 근육을 자극해주셔야 합니다. 큰 근육이 발달하면 기초대사량이 높아져서 가만히 있어도 에너지를 더 많이 소비하는 체질로 바뀌어서 뱃살이 빠지는 속도가 배가 됩니다. 그리고 플랭크, 사이드플랭크, 버드독, 데드버그, 베어크롤같은 코어 운동을 해주시고, 뱃살을 집어넣고 있는 드로인 자세를 평상시에도 유지하면, 복횡근이라는 속 근육이 잡혀서 뱃살 들어가는데 큰 도움이 되겠습니다.
3 ) 1번에서 제시드린 운동이 너무 부담되시다면 중강도 Zone 2 유산소 운동이 있습니다. 옆 사람과 숨차게 대화할 수 있는 수준의 속보를 최소 30분이상(심박수 120~140범주) 유지를 하는 것입니다. 걷기, 계단오르기, 로잉머신, 일립티컬, 스텝퍼, 실내싸이클, 천국의계단같은 운동을 권장드립니다. 이 강도는 탄수화물보다 지방을 주 에너지원으로 활발하게 연소하니 내장지방을 줄이는데 좋아요.
유산소 운동은 주 4~5회 진행해주시고, 근력운동/고강도인터벌트레이닝 같은 유튜브 홈트는 주 2~3회 진행해주시면 되겠습니다. 그리고 뱃살 감량의 8할은 운동이 아닌 식단이라, 평소 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 고당지수 과일, 모든 술을 최대한 멀리해주시고, 하루 14~16시간의 간헐적 단식, 매일 7~8시간 이상의 규칙적인 숙면을 취해주신다면 뱃갈 감량에 큰 도움이 되실거에요.
무리하지 않는 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^