안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
수면의 질과 관련된 다양한 요인들을 설명드리겠습니다.
이러한 방식이 어려우시겠지만, 수면의 질이 개선된다면 조금은 나아지실 수 있습니다.
생활 습관과 관련된 요인입니다.
1. 평일/주말 간 기상시간을 동일하게 유지
2. 수면 6-8시간 전부터 각성과 관련된 음식 금지(카페인)
3. 수면 1시간 전 과각성을 나타나게 하는 행위 금지(운동, 스마트폰, TV, PC)
4. 과도한 음식 섭취 금지(야식, 저녁시간 과도한 탄수화물)
5. 음주 금지
6. 과도한 운동 금지
개인 질환관련 요인은 코골이/수면무호흡증이 있습니다.
이런 질환은 급격하게 수면의 질을 떨어트리고, 회복을 하지 못하게 합니다.
이러한 문제는 수면클리닉 방문하여 정밀한 진단과 치료를 받으셔야 됩니다 .
마지막으로 환경개선입니다.
주무시는 곳의 온도/습도/위생/조명 등의 문제가 수면의 질과 큰 영향이 있기 때문에
적정한 환경을 마련하신 후 수면을 취하시면 도움이 됩니다.
이와같은, 생활/질환/환경의 개선 등이 이루어지면 수면의 질 향상에 도움이 되면
이는 불면장애 환자들 또한, 약물치료와 함께 진행하는 기본적인 치료 패턴입니다.