근육 운동 문의드려여..회신 부탁드려요
잠자기전 근육 운동 문제 없나요?이상이 있으면 왜그런지 알려주세요,근육운동은 필요란걸까요?근감소 때문에 시작했는데요.답변 부탁힙니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
잠자기 전 근육 운동은 문제 없지만 과도하게 운동하면 잠에 방해가 될 수 있습니다 근육 운동은 근감소를 예방하고 건강을 유지하는 데 중요합니다 운동 후 충분한 휴식과 영양 섭취가 필요합니다!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
근육은 우리의 몸을 지탱해주는 역할합니다. 보통 30세를 전후해서 근육량이 감소하기 시작하는데 50세 이후로는 매해 1~2% 정도의 근육이 감소한다고 알려져있습니다. 이러한 근육이 뼈를 보호해주고 몸을 지탱해주는 약해지게 되면 쉽게 피로해지고 움직임이 힘들어질 수 있겠습니다. 그렇기 때문에 꾸준한 운동을 통해서 근육을 유지해주시는 것은 건강에 도움이 되실 것 입니다. 그러니 다음날 몸에 부담이나 통증이 없는 범위에서의 운동은 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 과하지 않게 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
너무 바로 잠들기 직전의 근육 운동은 오히려 숙면에 방해가 될수 있어서 수면 바로 전은 그닥 추천하지 않습니다. 근감소가 있다면 적당한 강도의 근력운동으로 시작해서 서서히 올려가는것이 맞고, 근력 운동 뿐 아니라 저강도의 유산소도 같이 병행해주시는게 좋겠습니다. 운동 뿐 아니라 휴식/수분섭취/영양분 충분히 섭취하는것 또한 중요합니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
너무 과한 운동이 아니시라면 밤늦게 하는 운동이 크게 문제 될것은 없습니다. 굳이 단점을 찾자면 근력운동 이후 아드레날린이 분비되어 심박수를 증가시키기 때문에 수면에 방해가될수 있으나 주무시는데 크게 불편하지 않다면 괜찮습니다. 근력운동은 휴식도 상당히 중요하기때문에 운동 후 충분한 휴식을 가져주시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 수면 전 운동을 하시면 수면의 방해가 될 수 있습니다. 심박수 상승, 신진대사 촉진 등등
수면시에는 반대의 작용들이 있어야 질 좋은 수면을 취할 수 있기에 잠자기 3~4시간 전 운동을 추천드립니다.
수면 전에는 보통 스트레칭과 가벼운 마사지 그리고 명상 등 몸의 긴장을 풀어주고 이완을 시켜주는것이 좋습니다.
말씀하신 근 감소증에 대해 예방하실려면 일상생활 속 틈틈이 운동과 스트레칭을 꾸준히 해주시길 바랍니다.
다만 근육을 키우기위해 무리하게 또는 고강도의 운동보다는 운동의 흥미를 가질 수 있게 가벼운 운동부터 시작해서 점차 강도를 올리는 운동등을 추천드립니다.
인체의 활동에는 근육의 이완도 필요하지만 반대로 근육의 수축과 근육의 지탱이 필요한 경우도 많기에 우리 몸에는 근육이 필요한게 맞습니다.
꾸준한 운동과 관리를 통해 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
잠자기전이라고 표현하셨는데 몇시쯤 운동을 마치시고 몇시쯤 잠자리에 드시나요?
자기전에 운동을 하지 말라고 하는 이유는 수면을 방해할 수 있기 때문입니다.
수면에 불편함이 전혀 없고 3시간정도 텀이 있다면 문제 없겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잠자기전에 가벼운 스트레칭이나 적당한 근력운동은 근력강화, 체력증진, 지구력향상, 신진대사개선, 체중관리, 근육 이완, 스트레스 감소로 편안한 수면을 유도할 수 있습니다. 하지만 고강도운동은 수면에 좋지않은 영향을 줄 수 있습니다.
적절한 운동 하셔서 건강 유지해 가시길 바랍니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
자기 전에 근육 운동을 하시기 보다는 그전에, 댁에 귀가하시기 전후로 가볍게 해주시는 것을 추천드립니다. 근육운동 직후에는 잠에 드는것이 어렵습니다. 운동을 하고나면 각성효과가 있기 때문인데요, 때문에 운동은 댁에 귀가하시기 전후에 해주시는 것이 좋고 귀가하시고 나서는 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋겠습니다.
근육운동후에 발생하는 근육통은 운동시에 가해진 근육에 발생한 미세손상의 염증반응으로 인한 통증이며, 가벼운 마사지나 온열찜질등을 해주시면 회복에 도움이 됩니다.
또한 충분한 영양과 수분섭취도 회복에 도움이 됩니다. 근력운동은 뼈를 튼튼하게하고 체중을 감소시키며 균형감각과 근력의 증진, 유연성의 증가와 당뇨병이나 심장질환 위험성을 낮추는 등의 장점을 가지고 있습니다. 건강을 위해서 꾸준하게 근력운동을 해보시는 것을 추천드립니다.
근력운동으로 건강과 행복둘다얻으셔서 건강한일상을 보내시길 바라면서, 도움이되셨다면 별점5점 부탁드립니다.