체중감량만 놓고 보면 아침운동이 약간 유리하다는 연구들이 있지만, 저녁운동도 충분히 효과적입니다. 실제로 많은 전문가들은 “더 좋은 시간”보다 꾸준히 할 수 있는 시간이 체중감량 결과를 좌우한다고 봅니다.
<의견이 갈리는 이유>
아침운동이 유리하다고 보는 쪽은 공복 상태에서 운동할 때 지방을 에너지원으로 더 잘 쓰는 경향이 있고, 생활 리듬을 규칙적으로 만들기 쉽다고 설명합니다. 이런 관점은 체중 관리와 식욕 조절 측면에서 자주 언급됩니다.
반대로 저녁운동이 더 낫다고 보는 쪽은 체온과 근육 유연성이 올라가 운동 수행능력이 좋아지고, 더 강한 강도로 운동하기 쉬워 총 소모 칼로리를 늘리기 유리하다고 봅니다. 일부 연구에서는 비만 성인에서 저녁 운동이 더 좋은 결과를 보였다는 보고도 있습니다.
<체중감량 관점>
체중감량에서는 “운동 시간” 자체보다 총 운동량, 강도, 식사 조절, 지속성이 훨씬 중요합니다. 미국심장협회도 주당 150분 이상의 중강도 유산소 운동과 근력운동을 권고하고, 운동은 나눠서 해도 된다고 안내합니다.
즉, 아침이냐 저녁이냐보다
내가 더 자주 할 수 있는 시간인가.
운동 강도를 제대로 낼 수 있는 시간인가.
수면과 식사 리듬을 망치지 않는가.
이 세 가지가 더 중요합니다.
<실전 선택법>
아침운동이 맞는 경우: 출근 전 루틴이 잘 잡히는 사람, 공복 운동이 불편하지 않은 사람, 하루 시작 전에 운동을 끝내고 싶은 사람.
저녁운동이 맞는 경우: 오후에 몸이 더 잘 풀리는 사람, 근력운동이나 고강도 운동 비중이 큰 사람, 아침엔 시간이 너무 촉박한 사람.
피해야 할 경우: 잠들기 직전의 강한 운동은 수면을 방해할 수 있습니다.