당뇨환자인데요~요새 점심을 안먹고 만보씩 걷는중인데 살이 잘 안빠지네요~ㅜ

Question

아침은 콩나물국밥 정도

점심은 패스하고 만보걷기

저녁은 가끔 술자리, 아니면 단백질 위주 식사

머가 잘못된건지 살이 안삔지네요~ㅜㅜ

당뇨환자 다이어트 식단 및 운동법좀 알려주세요~^^

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

당뇨 환자의 다이어트는 혈당 관리와 균형 잡힌 식단이 중요하며 현재 하시는 방법에서 개선할 수 있는 부분을 몇 가지 알려드릴게요.

1. 식사 패턴 조정

• 점심을 거르지 말고 가볍고 건강한 식사를 하는 것이 중요하며 점심을 거르면 혈당이 불안정해질 수 있습니다.

• 균형 잡힌 식사: 각 식사에 복합 탄수화물(현미, 고구마 등), 단백질(닭가슴살, 두부 등), 채소를 포함하여 혈당을 안정적으로 유지할 수 있게 하세요.

• 저녁은 술을 피하고 가벼운 단백질 위주의 식사(생선, 닭가슴살 등)를 유지하세요. 술은 혈당을 급격히 오르게 할 수 있습니다.

2. 운동법

• 만보 걷기는 좋지만, 근력 운동(예: 스쿼트, 팔굽혀펴기 등)을 추가하면 근육량 증가에 도움을 주어 체중 감량에 효과적입니다. 근력 운동은 혈당 조절에도 도움이 됩니다.

• 운동 후에는 탄수화물과 단백질을 함께 섭취해 회복을 도와주세요.

3. 주의할 점

• 적절한 간식을 추가하세요. 공복감이 크지 않도록 견과류나 요거트 등을 소량 섭취해 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.

• 물 섭취를 충분히 하세요. 물은 신진대사와 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

결론: 균형 잡힌 식사와 운동을 꾸준히 실천하고, 과도한 공복이나 술을 피하는 것이 중요하며 또한, 전문가의 상담을 받아 맞춤형 다이어트를 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.