건강관리
요새 기력이 점점 떨어지는 것 같아서요
요새 점점 기력이 떨어지고 체력이 떨어지는 것 같은데
체력을 증진하기에 좋은 운동이나 또는 좋은 음식들
알려주시면 감사하겠습니다
수고하세요~
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 기력이 떨어지고 피로가 가시지 않아서 일상생활에 지장이 있으실 것 같아서 염려가 될 것 같습니다. 체력이 저하될 때는 단기간에 무리하기보다, 꾸준하게 실천할 수 있는 가벼운 운동과 영양 섭취를 병행하시며 몸의 밸런스를 맞춰가는 것이 중요하겠습니다.
기초체력 운동: 체력을 증진하시려면 심장을 튼튼하게 하는 유산소 운동과 몸의 기둥을 세우는 근력 운동을 조화롭게 이어가셔야 합니다. 하루 30분 정도 약간 숨이 찰 강도로 빠르게 걷기나 수영을 해주시면 심폐 지구력이 향상되어서 전반적인 에너지가 높아지게 된답니다. 여기에 하체 근력을 키워주는 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 계단 오르기를 더해주시면 근육량이 늘어나서 기초 대사량이 높아지고 피로를 덜 느끼게 됩니다. 운동 전후로는 가벼운 스트레칭이나 요가 동작으로 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주시면 부상 방지와 피로 회복에 효과적이랍니다.
영양 식단: 좋은 운동만큼이나 몸에 좋은 연료를 제때 넣어주는 식단 관리도 필수적이랍니다. 근육의 생성, 회복을 돕는 달걀, 두부, 닭가슴살같은 단백질을 매끼 꾸준히 챙겨드시는 거싱 좋겠습니다. 게다가 에너지 대사를 원활하게 해주는 비타민B군이 풍성한 현미, 통곡물, 돼지고기를 주식으로 드시면 만성적인 피로감을 개선하는데 도움이 되겠습니다. 체내의 활성산소를 제거해 주는 블루베리, 토마토, 시금치같이 채소, 과일도 괜찮은 에너지원이랍니다. 입이 심심하실 때는 미네랄과 불포화지방산이 풍성한 호두, 아몬드 같은 견과류를 간식으로 챙겨보시길 바랍니다.
처음부터 너무 많은 것을 바꾸려 하시기보다, 오늘 가벼운 산책, 건강한 식사 한 끼부터 시작해서 조금씩 일상의 활력을 되찾으시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
3가지 추쳔드려요.
1) 식단: 단백질 위주로 드세요. 달걀, 두부, 닭고기, 오리고기, 닭가슴살, 콩, 연어, 고등어 등등입니다. 그러면 체력이 증진에 도움이 됩니다. 그리고 면력역에 좋고 근육이 보호됩니다.
2) 운동: 주 5회 유산소, 주 3외 근력 운동을 하시는 것을 추천드립니다. 그리고, 1주일에 1회는 강도 높은 운동을 하시고, 체력이 된다면 이왕이면 이 때는 밖에서 땀을 쫙 뺴시는 것이 좋습니다. 정말 개운합니다.
3) 영양제: 종합비타민 및 미네랄의 섭취는 매우 중요합니다. 피로 개선과 생리활성 증진에도 좋아요.
이 3가지 추천드립니다. 버틸 수 있어요
(제가 하고 있는 방법이기도 합니다.)
힘내세요.