탄수화물 줄이고싶어요. 간식을 너무 많이 먹습니다 ㅜㅜ

Question

밥은 안먹고 간식을 먹어서 그런지 운동해도 살이 안빠지네요 ㅜㅜ

탄수화물 제거하는 약물은 없나요? 전에 지방제거하는 약물은 먹어보았는데, 길가다가 지려서 못먹어요 ㅜ

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

탄수화물을 줄이기 위해 약물을 찾고 계신다면, 현재로서는 탄수화물을 직접적으로 제거하는 약물은 없으며 일반적으로 탄수화물은 식품 그 자체에서 섭취되기 때문에, 약물로 직접적으로 탄수화물을 제거하는 것은 어렵습니다.

그러나 탄수화물 섭취를 줄이고 싶으시다면, 다음과 같은 방법들을 고려해 볼 수 있습니다:

1. 간식 대신 균형 잡힌 식사를 챙기세요. 단백질과 식이 섬유가 풍부한 음식을 섭취하고, 과일이나 채소를 추가하여 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다.

2. 고당도 탄수화물 대신 고기질의 간식을 선택하세요. 예를 들어, 견과류, 치즈, 고기 스틱 등은 단백질이 풍부하고 탄수화물 함량이 낮을 수 있습니다.

3. 운동을 통해 근육을 더 많이 사용하고 체지방을 더 많이 태우도록 노력하세요. 규칙적인 유산소 운동과 저항 운동은 신체 대사를 촉진시키고 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 식사 시간을 조절하여 덜 배고프게 유지하고, 과식을 피할 수 있도록 노력하세요. 식사 간격을 일정하게 유지하고, 건강한 간식을 선택하여 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다.