커피에 중독 된것 같은데여 이겨내는 방법잇을까여?

Question

야식 종류로 커피에 빵도 먹다보니까여 이게 중독이 대서여 빵이랑 에이스과다 그라고 다이제 등을 함께 먹게 대던데여 이걸 밤에도 먹어대서 먹지 말아야지 해도 라면 먹고 또 먹고.

피자먹고 또 먹고.

치낀 먹고 콜라마시고 커피빵먹고

슈크림 빵먹고 또 먹고.

패턴이 반복인데여.

커피를 하루 8잔은 마시는거 가튼데 어떤 영향이올지 궁금해여?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

하루 8잔의 커피, 야식의 반복은 몸을 극심한 카페인-당분 중독 회로에 가두는 위험한 패턴이랍니다.. 성인 기준 하루 카페인 권장량은 400mg(일반 아메리카노 3~4잔)으로 8잔은 이를 훨씬 초과해서 심혈관계 과부하(심계항진, 혈압 상승), 만성 불면증, 위산 분비 촉진으로 인한 역류성 식도염을 유발하게 됩니다.

더 큰 문제는 커피와 함께 드시는 정제 탄수화물과 고칼로리 야식의 시너지입니다. 카페인이 중추신경을 각성시키면 몸은 빠르게 에너지를 쓰려 하고, 이런 과정에서 혈당이 널뛰면서 강한 탄수화물 갈망을 부르게 됩니다. 밤에 드시고 주무시면 인슐린 저항성이 높아져서 체지방이 더 쌓이고, 수면의 질 하락으로 낮에 다시 커피를 찾는 악순환이 고착화되실 수 있답니다..

이를 이겨내시려면 조금씩 감량과 대체 식품이 필요하겠습니다. 커피를 당장 끊어보시기 보다 하루 4잔, 2잔으로 주마다 50%씩 줄여보시고 되도록 취침 8시간 전에 카페인 섭취를 마치시고 이후에는 디카페인, 보리커피(Orzo)로 대체해보시길 바랄게요.

야식 충동이 오시면 가짜 배고픔일 확률이 높아서 따뜻한 물 한 잔이나 무가당 탄산수를 충분히 드시며 10~15분만 다른 취미 활동이나 집중할 곳에 화제를 돌려주시는 것이 필요합니다. 개인의 생체 리듬을 리셋해야 이 중독의 고리를 끊어내실 수 있겠습니다. 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

하루 8잔 이상의 과도한 카페인 섭취와 밤늦게 반복되는 빵, 라면 등의 고탄수화물 야식은 혈당을 급격히 올려 내장지방을 빠르게 축적시키고, 식욕 조절 호르몬을 교란해 밤마다 음식을 더 찾게 만드는 중독의 악순환을 유발할 수 있습니다.

또한, 늦은 시간의 고카페인 섭취는 수면의 질을 떨어뜨려 만성 피로를 유발할 뿐만 아니라, 위산 분비를 촉진해 역류성 식도염을 일으키고 이뇨 작용으로 인해 뼈 건강에 중요한 칼슘 등 필수 미네랄을 몸 밖으로 배출시키는 영양학적 문제를 초래할 가능성이 있습니다.