일반적으로 성인은 하루에 약 2리터(8컵) 정도의 물을 마시는 것을 권장하며, 개인의 체중, 운동량, 날씨 등에 따라서 섭취량은 달라질 수 있습니다. 포카리와 같은 이온음료는 수분 섭취에 도움이 되지만, 당분과 나트륨 함량으로 물 대신에 자주 마시는 것은 제한하는 것이 좋습니다. 격렬한 운동 후에는 이온음료가 전해질 보충에 유용할 수 있으며, 기본적으로는 물을 충분히 섭취하고, 필요에 따라 이온음료를 적절하게 음용하는 것이 좋습니다.
하루에 약 2~3리터의 물을 마시는 것이 일반적인 권장량이며 체중에 따라 조정할 수도 있으며, 체중 1kg당 30~35ml가 기준이 될 수 있습니다. 포카리와 같은 이온 음료도 수분 섭취에 도움이 되지만, 물을 기본으로 하고 이온 음료는 필요할 때 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.