하루 동안 물은 얼마나 마시는 것이 적당한가요?

Question

평소에 물을 많이 마시는 편인데 너무 많이 마시는 것도 좋은 것인지 궁금합니다. 사람마다 필요한 수분량이 다르다고 하는데 일반적으로 하루에 어느 정도가 적당한지 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

성인의 하루 적정 수분 섭취량은 체중과 활동량에 따라 다르지만, 순수한 물 기준 보통 2L 정도가 권장됩니다.

1 ) 섭취량 계산 : 일반적으로 자신의 체중(kg) x 30-33ml를 하루 총수분 필요량으로 계산하는데, 평소 식사(국, 채소, 과일)를 통해서 500-1,000ml 안팎의 수분을 자연스럽게 섭취하니 실제 마시는 물은 1.5L 내외로 맞추는 것이 이상적이랍니다.

2 ) 주의할 점 : 물을 챙겨 마시는 습관은 신진대사와 노폐물 배출에 유익하지만, 한 번에 지나치게 많은 양을 마시는 것은 주의가 필요합니다. 건강한 성인의 신장이 한 시간에 여과할 수 있는 수분량은 보통 800-1,000ml 수준입니다. 이를 넘어서 단시간에 과한 물을 마시게 되면 혈중 나트륨 농도가 빠르게 떨어지는 저나트륨혈증(수분 중독)이 발생할 수 있고, 이로 인해서 두통, 구역감, 부종, 심하면 어지럼증, 의식 장애까지 겪을 수 있겠습니다.

3 ) 섭취 TIP : 하루 권장량을 한꺼번에 채우려 하지 마시고, 한 번에 100-200ml 내외(종이컵 한 컵에서 한컨 반 사이)로 나누어서 하루 8-12회 정도로 천천히 섭취하시는 것이 좋습니다. 현재 드시는 수분량이 적당한지 확인하는 명확한 기준은 소변 색입니다.

소변이 연한 노란색이나 맑은 보리차, 짚 색을 띈다면 수분이 적절한 상태이고, 물 처럼 완전히 투명하다면 섭취를 조금 줄여보시고, 짙은 노란색이나 갈색에 가깝다면 수분을 더 보충해 주시면 알맞습니다.

건강한 수분 섭취 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

성인의 하루 적정 수분 섭취량은 약 1.5~2리터(체중 kg x 30~35ml)이며, 지나치게 많이 마실 경우 저나트륨혈증이나 신장 부담을 유발할 수 있습니다. 위장과 대사 건강을 위해서는 한 번에 많은 양을 마시기보다는 차가운 기운이 없는 따뜻한 미지근한 물을 하루 동안 조금씩 나누어 자주 마셔주는 것이 좋습니다.

• 적정 수분량: 하루 1.5~2리터 정도가 적당하며, 과도한 음용은 저나트륨혈증 등 건강 부담을 줄 수 있습니다.

• 음용법: 차가운 물 대신 따뜻한 미지근한 물을 조금씩 자주 나누어 마시는 습관을 권자드립니다.

Answer 3

하루 수분 섭취량은 사람마다 체중, 활동량, 기온, 식사 등에 따라 달라지지만, 일반적으로 성인은 하루 총 수분을 약 2~2.5리터 정도로 생각하면 좋은데요, 여기서 말하는 수분은 물만 의미하는 것이 아니라 국이나 찌개, 우유, 과일이나 채소, 음료 등에 들어 있는 수분까지 포함됩니다.

수분 섭취가 많을 수록 좋은 것은 아닌데요, 짧은 시간에 과도한 양을 물을 계속 마시면 나트륨 농도가 희석되는 저나트륨혈증이 발생할 수 있기 때문에 갈증이 없는데도 억지로 많은 양을 마실 필요는 없습니다. 평소에는 갈증을 느낄 때 마시고, 소변색이 지나치게 진하기 않은지 확인하는 것도 수분 상태를 판단하는 간단한 방법입니다.

건강한 수분 섭취를 응원합니다.