건강관리
물을 많이먹는게 몸에 좋다고하던데 하루에 얼마나 마셔야할까요?
물을 많이마시는게 몸에 좋다고하던데 하루에 몇리터정도를 마셔야 좋은걸까요?
누구는 일리터 누구는 2리터라고하는데 애매해서 물어봅니다
3개의 답변이 있어요!
많은 분들이 궁금해하실텐데요,
하루에 얼마나 물을 마셔야 하는지는 개인의 체중, 활동량, 날씨, 건강 상태등에 따라 달라지지만, 일반적으로 성인 기준으로 권장되는 양은 하루 1.5~2리터 정도, 즉 약 6~8컵 정도의 물을 마시도록 권장되고 있습니다. 이 권장량은 순수한 물만을 의미하는 것이 아니라, 음식 속 수분과 차, 수프 등 식품이나 음료에 포함된 수분도 포함됩니다.
물은 한 번에 많은 양을 마시는 것보다는 하루 종일 꾸준히 조금씩 나누어 섭취하는 것이 중요하며, 이렇게 하는 방법이 신체가 수분을 효율적으로 이용하도록 돕고, 혈액 점도 유지, 체온 조절, 신진 대사, 노폐물 배출 등 다양한 기능을 원활하게 수행하는데 도움이 됩니다. 특히, 체중이 많거나 운동량이 많은 경우, 혹은 더운 날씨에는 땀 배출이 증가하기 때문에 추가적인 수분 섭취가 필요합니다. 갈증을 느끼기 전에 수분을 미리 보충하는 습관이 필요하며, 하루 섭취량을 강박적으로 지키려고 하기 보다는 규칙적이고 균형 있는 수분 섭취가 건강에 더 좋습니다.
충분한 수분 섭취와 함께 건강한 하루 보내시길 바랍니다.
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
하루 물 섭취량은 보통 1.5~2L 정도가 기본 기준입니다.
개인별로는 체중 1kg당 약 30ml 정도로 계산하면 적절합니다. 운동하거나 땀을 많이 흘리면 더 보충이 필요합니다.
물을 한 번에 많이 마시기보다 나누어 마시는 것이 좋습니다.
소변 색이 연한 노란색이면 적정 수분 상태입니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
보통 보편적인 권장 섭취량 계산법은 자신의 체중(Kg)에 30~33ml을 곱하는 것입니다. 예로 체중이 60kg인 성인이시면 하루 약 1.8~2L의 수분이 필요합니다.
그러나 주의할 점은 이런 수치가 순수한 물만을 의미하지 않는다는 것입니다. 채소, 과일, 국물같이 음식을 토해서도 하루 필요 수분이 약 20~30%를 섭취하기 때문이랍니다. 평범한 식사를 하는 성인이라면 순수하게 물로 마시는 양은 1리터에서 1.5리터 정도면 충분합니다.
물을 무조건 많이 마시는 것이 좋다는 인식과 다르게, 짧은 시간에 과한 물을 마시게 되면 혈액 내 나트륨 농도가 낮아지는 저나트륨혈증(수분 중독이라고도 합니다)이 발생해서 두통, 구토를 유발할 수 있습니다. 신장 기능이 약하신 분들은 어느정도 주의가 필요하겠습니다. 건강한 섭취 방법은 한꺼번에 마시지 마시고, 종이컵 한 잔 분량(200ml)을 하루 7~8회에 걸쳐서 나누어 마시는 것입니다.
자신의 수분 상태를 확인하는 직관적인 지표는 소변 색깔이 되겠습니다. 소변이 연한 레몬색이나, 연한 보리차 색이면 적당하고, 짙은 노란색이나 호박색에 가깝다면 수분을 보충해주셔야 합니다.
궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^