살빼기에는 결국 식단 조절이 가장 큰 부분을 차지하나요??
다이어트 한다고 열심히 운도하는데 결국 몸무게는 변화가 없어서요. 살빼기에는 결국 식단 조절이 가장 큰 부분을 차지하나요?? 알려주새요.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
일반적으로 운동을 하는 것보다는 식단을 하는 것이 체중조절에 도움을 주며
두 가지를 병행하였을 때가 효과가 가장 크다고 알려져 있습니다.
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
살을 빼는 과정에 식단 조절이 핵심적인 역할을 합니다.
체중 감량 기본 원리가 섭취 열량은 소비 열량보다 적어야합니다.
운동이 소비 열량을 높여주지만 실제로 식단 조절 영향력이 큽니다. 보통 연구에서 체중 감량 70~80%정도가 식습관에 의해서 결정됩니다.
운동을 열심히 하여도 몸무게가 줄지 않는 이유가 운동으로 소모되는 칼로리가 많지 않는 경우입니다. 예로 1시간 동안 빠르게 걷기, 조깅을 하여도 300kcal 내외로 소모되고, 빵과 커피로 그 이상 열량을 섭취가 가능합니다. 그리고 운동 후에 식욕이 늘어나고 운동을 하면 괜찮을거야라는 보상 심리가 작용하게되면 섭취 칼로리가 더 늘어나게 됩니다.
식단만으로 체중을 빼게 되면 기초대사량도 떨어지니 요요가 오기 쉬워집니다. 효율적인 대안이 식단으로 체중을 감량하고 운동으로 체형, 근육량을 유지하는 방법입니다. 식단이 몸 에너지 균형을 운동은 신체의 기능, 대사율을 책임지는 경우입니다. 결국 살 빼는 방법은 식단이 우선이며, 운동은 보조해주는 개념입니다.
식단에서는 설탕, 정제탄수화물, 군것질거리, 술, 가공식품을 최대한 지양하고 자연식품 위주로 꾸리시는 것이 좋습니다. 정체기는 탄수화물 비중을 평소보다 30~50%정도 줄여보시고 단백질(두부, 계란, 살코기, 생선)을 든든하게 챙겨 드시는 것이 좋습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.