손발이 따뜻해지면 심부 체온이 내려간다고 하는데요
안녕하세요.
손발이 따뜻해지면 심부 체온이 내려간다고 하는데요. 이러한 체온 변화가 숙면을 취하는데 도움이 될수가 있나요??
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
손발이 따뜻해지면 혈관이 확장되어 말초 부위 혈액순환이 증가하고 이를 통해 체내 심부 체온이 떨어질 수 있습니다. 심부 체온이 내려가는 것은 수면을 유도하고 숙면에 도움이 됩니다. 이는 체온이 낮아지며 몸이 자연스럽게 휴식 모드로 전환되기 때문입니다. 따라서 잠들기 전 손발을 따뜻하게 유지하기 위해 따듯한 물로 족욕하거나 양말을 신는 것은 숙면에 효과적일 수 있습니다. 다만 너무 높은 온도는 역효과를 줄 수 있으니 적절한 온도로 유지하는 것이 중요합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
말씀하신 바와 같이 손발이 찬 경우에는 체온을 올리기 위해 심부의 온도가 올라가는 반면에 손발이 따뜻해지는 경우에는 심부의 온도가 약간씩 낮아지면서 수면을 취하는데 약간의 도움이 될 수 있습니다. 다만, 실내 온도 자체가 너무 높은 경우에는 손발을 따뜻하게 해도 크게 효과가 없기 때문에 실내가 약 10도 후반대의 온도를 유지할 수 있도록 한 후에 손발의 온도를 조절하는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
손발 온도는 심부체온 온도와 반대로 움직이는 경향이 있어서, 손발이 따뜻하면 심부체온이 잘 내려갑니다. 중심체온은 수면과 각성 상태를 조절하는 데 관여하는데, 중심체온이 낮아질수록 수면 욕구가 강해져, 잠들기까지 걸리는 시간이 줄어듭니다. 잠을 자려고 누운 사람의 중심체온은 깨 있을 때보다 0.11°C 낮아지고, 잠든 후에는 0.15~0.31°C까지 떨어집니다. 중심체온이 올라가면 반대로 수면 욕구가 줄어들죠.
중심체온을 떨어뜨리려고 옷을 벗고 잘 필요는 없습니다. 손과 발 같은 신체 말단부위를 활용하면 됩니다. 손발엔 동맥과 정맥이 많이 연결돼있기 때문에 자기 약 2시간 전에 족욕해서 발을 따뜻하게 하면 혈액순환이 잘 되고, 발단부인 발로 가는 혈류가 증가하며 열 손실이 빨라집니다. 결과적으로 중심체온도 낮아지게 되고 수면에 도움이 되죠. 감사합니다
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