나이들면 단백질을 보충해야한다고 주변에서 권하는데 콜라겐을 먹고 있는데 더 먹어야하나요?
나이들면 단백질을 보충해야한다고 주변에서 권합니다. 지금 콜라겐을 먹고 있는데 이것도 단백질류라서 단백질을 따로 더 복용해야하는지 궁금합니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
단백질과 콜라겐은 다른 개념으로 콜라겐을 복용하는 중이라도 단백질을 추가로 더 보충하길 권장드립니다.
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
콜라겐은 글리신, 알라닌, 프롤린으로 이루어진 단백질이지만
콜라겐을 단백질 보충제로 복용하시는 것은 특정 아미노산만 보충해주는 것이기에 좋은 선택지는 아닙니다.
더 추가적으로 복용하시길 바랍니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
콜라겐도 단백질 중 하나에요.
근육이 빠지는게 느껴지시면 단백질을 추가로 드시면 좋을듯해요.
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
단백질 안에 콜라겐이 포함되는 개념입니다.
콜라겐은 저분자 콜라겐종류로 먹어야하며 콜라겐을 충분량 섭취하고있다면 추가 단백질영양제는 필요하진 않습니다.
충분량 복용중인 경우만요.
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안녕하세요. 정영석 약사입니다. 과학짱님은 콜라겐을 드시고 계신데 단백질을 더 먹어야 하는지 고민이시군요.
나이가 들면서 단백질(=근육)이 빠지면 젊을 때보다 에너지 소비가 줄어들어 지방이 쌓이게 되고, 성인병 유발의 큰 원인이 됩니다.
몸의 단백질은 20여 가지의 아미노산으로 이루어져 있습니다. 그러나 콜라겐은 보통 세 종류의 아미노산만을 가집니다.
따라서 아주 간단한 단백질이라, 단백질임에도 콜라겐은 '단백질 복용' 에는 큰 도움이 안됩니다. (일종의 편식입니다.)
또한 드시는 콜라겐은 한 포에 2-5 그람 이지만, 식사의 단백질 권장 섭취량은 몸무게 1kg당 단백질 1~1.2g 입니다.
즉 몸무게가 50kg이면 하루에 50~60g의 단백질을 섭취해야 합니다.
단백질을 50g을 먹으려면 최소한 하루에
손바닥만한 살코기 고기를 한 덩이(200g)나 두부 한 모, 또는 생선 한 마리는 드셔야 합니다.
우유, 육류, 생선, 두부, 두유, 콩을 드시는게 가장 좋습니다.
도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
콜라겐 뿐만 아니라 아미노산 자체를 직접적으로 공급해주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다만 영양제로 드시는 것보다 음식을 통해서 충분히 섭취하는 것이 더 많은 도움이 됩니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요. 김홍조 약사입니다.
콜라겐 단백질을 구성하는 아미노산의 종류는 한정적입니다.
만약 식사량이 줄었거나 영양결핍이 있는 경우, 필수아미노산이 포함된 아미노산을 복용하는 것이 좋습니다.
필수아미노산은 우리몸에서 합성할 수 없어서, 식품 등으로 섭취해야 하는 성분을 뜻합니다.