의료상담
발바닥이 아픈데 어떻게 풀면 좋을까요?
성별
남성
나이대
20대
발바닥이 아픈데 어떻게 풀면 좋을까요 회사에서 오래 서 있고 움직이다 보니 발바닥이 아프네요 이럴때 어떻게 하면 바로 풀수 있을까요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발바닥 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 활동으로 인한 발에 피로가 쌓여 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.
냉찜질을 해주시고 가벼운 마사지나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 발을 심장보다 높이 올려두시는 것이 혈액순환을 촉진시켜 발의 피로를 풀어주고 통증을 완화시켜 주는데 좋습니다.
장시간 서 있거나 움직이신다면 30분-1시간 간격으로 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋으며 발에 맞는 사이즈에 발의 충격을 흡수해주는 적절한 높이의 굽이 있는 편안한 신발을 착용해주시는 것이 좋으며 아치를 유지시켜 주는 깔창을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
통증이 1주일 이상 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
회사에서 오래 서 있고 많이 움직인 뒤 생기는 발바닥 통증 같은 경우 발바닥 근육과 족저근막에 피로 쌓여서 생기는 경우가 많으며 특히 발 뒤꿈치나 발바닥 안쪽이 뻐근하다면 초기 족저근막염을 의심해볼 수도 있습니다.
집에서는 테니스공이나 마사지볼등을 이용하여 발바닥 아래 놓고 가볍게 1~2분 정도 마사지를 해주시는 것도 좋으며 아픈 곳을 강하게 누르기 보다는 시원하다 정도의 강도로 풀어주시면 좋으며 종아리 근육에 대한 스트레칭도 같이 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
또한 회사에서 오래 서 있거나 많이 움직이는 날에는 쿠션이 너무 딱딱한 신발은 피하고 가능하면 발바닥 아치를 적절히 지지해주는 편한 신발을 시는 것이 도움이 될 것으로 생각됩니다. 특히 통증이 심한 날에는 따듯한 찜질이나 가벼운 마사지를 해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 첫발을 디딜 때 통증이 심하고 몇 일을 쉬어도 계속 아프고 점점 통증이 심해지고 하신다면 즉시 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
우선 집에 돌아와서 발을 쉬게 해주고 차가운 물병이나 마사지볼을 발바닥 아래에 놓고 천천히 굴려보세요.
너무 세게 누르기보다는 아픈부위를 중심으로 5~10분정도 부드럽게 마시지하는 것도 좋습니다. 종아리 근육도 발바닥과 연결되어 있기 때문에 벽을 짚고 종아리를 천천히 늘려주는 스트레칭을 함께 해주면 도움이 됩니다!
회사에서는 틈틈히 발목을 돌리거나 발가락을 오므렸다 펴는 동작을 해주면서 발에 쌓이는 피로를 풀어주세요.
쿠션감 좋은 신발이나 발에 잘맞는 깔창을 사용하는것도 발바닥 부담을 줄이는데 도움될수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증점을 직접 압박하여 자극하여 주셔도 좋고, 종아리나 족저근막에 대한 스트레칭 및 휴식시에 하지거상이나 가벼운 온찜질, 족욕등이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
오래 서 있어 발바닥이 아플 때는 먼저 앉아서 발을 쉬게 해주세요. 골프공이나 마사지볼을 발바닥에 대고 3~5분 정도 천천히 굴려주면 좋습니다. 종아리와 발바닥을 가볍게 스트레칭하고, 퇴근 후에는 따뜻한 물에 족욕하는 것도 도움이 됩니다. 통증이 반복되거나 아침 첫발 디딜 때 특히 아프다면 족저근막염 등을 확인해보는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!