과일은 당분이 많아 맛있는데요. 그래서 아침에 먹는 사과는 당뇨환자에게도 좋다고 들었는데요?
아침에 과일 먹는 게 건강에 좋다고 하던데, 특히 사과는 당뇨환자한테도 괜찮다고 들었어요. 저는 사실 과일을 자주 먹는 편은 아니지만, 아침에 가볍게 먹으면 기분도 좋아지고 몸도 좀 가볍게 느껴지더라고요. 혹시 여러분도 아침 식사에 과일 드시나요? 어떤 과일이 건강에 더 좋고, 맛있게 먹는 방법이 있으면 알려주시면 좋겠어요.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
당뇨에 좋은 과일을 고를때 중요한 것은 당지수입니다. GI가 낮을수록 혈당을 천천히 올리기 때문에 당뇨에 유리합니다. 또한 과일 속 천연 당인 과당도 과다 섭취시 혈당을 올릴 수 있으니 적정량을 드시는 것이 중요합니다. 블루베리. 사과. 자몽. 딸기. 키위 등이 좋은 과일입니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
아침에 과일 특히 사과는 당뇨 환자에게도 비교적 괜찮습니다. 아침과일의 장점으로 혈당이 안정된 상태라 과일당도 급격히 올리지 않으며 식이섬유. 비타민이 하루 시작에 도움을 주며 가볍고 상쾌하게 기분전환이 됩니다. 추천 아침과일에는 사과, 자몽, 블루베리, 키위,배 , 바나나1/2개 정도 등이며 맛있게 먹는 팁은 요거트와 견과류랑 조합으로 먹기, 오트밀에 넣기, 작게썰어 샐러드로 먹기 등이 있습니다.
과일에는 자연적인 당분이 포함되어 있지만, 함께 함유된 식이섬유가 혈당이 급격히 오르는 것을 완만하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 사과의 경우 식이섬유가 풍부하여 적당량 섭취 시에는 혈당 관리에 도움이 될 수 있어 당뇨 환자분들도 조절하여 드시는 경우가 많습니다. 사과 외에도 베리류는 항산화 성분이 풍부하고, 감귤류는 비타민C가 많아 각기 다른 영양학적 이점을 가집니다. 과일은 그대로 드셔도 좋지만, 요거트나 견과류와 함께 섭취하면 영양적 균형을 맞추고 맛도 더할 수 있습니다. 중요한 것은 과일을 균형 잡힌 식단의 일부로 적절하게 포함하여 꾸준하게 섭취하는 것입니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
공복에 과일을 섭취하게 되면 식이섬유와 함께 섭취하여 혈당을 적당히 올리고
장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.