엎드려서 노트북을 하게 되면 목에 무리가 많이 가나요?
안녕하세요. 제가 책상에 오래 앉지 못하는 성격이라서 노트북이나 태블릿을 할때 침대에 엎드려서 많이 하는 편인데, 그럴 경우에는 목이나 몸쪽에 많이 자세 부분 이라든지 많이 안 좋아지나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
엎드려 노트불이나 태블릿을 하게 되면 목이 앞으로 숙여 지며 어깨가 움츠려지기 때문에 목 주변 근육에 무리를 주게 되면 심한 경우 목디스크 등 경추질환을 유발할 수도 있어 좋지 않습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 엎드려서 태블릿과 노트북을 한다면, 화면을 보기위해 머리를 뒤로 젖힌 자세가 유지되어 목뼈에 과한 압력이 나타나 앉아있는 자세보다 2~3배 하중이 증가할 수 있습니다.
추가적으로 목 뿐만 아닌, 허리를 과하게 펴 허리주변에 과한 근 수축이 나타나고 허리통증을 악화시킬 수 있습니다.
호흡도 어려워져 몸에 산소 공급이 줄어들고 피로감이 증가할 수 있습니다.
이러한 이유로 엎드려서 하는것보다 앉아서 하는것이 조금 더 좋을 수 있습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
노트북을 하실때 앉아서가 아닌, 엎드려서 이용을
하시게 된다면 목과 허리에 무리가 많이 갑니다. 따라서 가급적 엎드려서 하는 작업은 안하시는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
침대에 엎드린상태에서 책을읽거나 노트북을한다면 바른자세를유지하기어렵고 목과어깨로만 머리의무게를 지탱해야하기때문에 통증과 불편감이생길수있습니다
따라서 책을읽거나 노트북을할때에는 불편해도 책상에서 하는걸 추천하고 바른자세를유지할수있도록 평소 꾸준한운동과 스트레칭을 하는것이 좋습니다
증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받으시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
엎드려서 노트북을 사용하면 목과 척추에 무리가 갈 수 있습니다. 이 자세는 목을 비정상적으로 꺾게 만들고 근육의 긴장을 유발해 통증을 초래할 수 있습니다 장시간 이렇게 사용하는 것은 바람직하지 않고 자세를 자주 바꾸고 적절한 지지대를 사용하는 것이 좋습니다. 가능하면 앉아서 사용하는 자세로 바꾸는 것을 권장합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
노트북이나 테블릿을 앉아서 하시는 것 도 목과 허리에 안좋을 수 있지만 엎드려서 하시는 것은 목과 허리에 더 큰 부담을 줄 수 있습니다.
엎드려서 장시간 작업을 할 경우 화면을 보기 위해서 목을 과하게 젖히거나 숙이는 자세가 되기 쉬우며 이로 인해 목뼈의 과부하 및 근육의 긴장이 발생할 수 있고 뿐만 아니라 허리를 비틀거나 구부린 자세가 지속되면 척추에 불균형이 생기고 디스크에 압박이 증가 될 수 있습니다.
이 외에도 엎드린 상태에서는 팔을 받치고 작업을 해야하는데 이러한 경우 팔과 손목에도 부담이 가중 될 수 있습니다.
가능하면 침대보다는 앉아서 허리를 받치고 사용해주시는게 좋으며 어쩔 수 없이 엎드려야 한다면 쿠션이나 베개를 가슴 아래에 받쳐서 허리가 꺾이지 않도록 조정해주시면 좋을 것 같습니다. 또한 아무리 좋은 자세여도 한 자세로 장시간 있는 것은 좋지 않습니다. 적어도 30~40분마다 한번씩 자세를 바꿔주시거나 몸을 움직여 몸을 풀어주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
고개를 치켜들어야(신전)하기 때문에 신전근에 무리가 올수 있겠습니다.
후두하근의 뻐근함을 느끼게 되면 후두골에 가까운 부위에 눈을 담당하는 신경이 분포되어 있어 눈도 침침함을 느낄 수 있습니다.
어깨를 담당하는 근육에 피로도도 증가 되기 때문에 자주 재세를 바꿔주시며 하시는 것이 좋습니다.
숙인자세를 지속하는 것과 같은 피로도는 아니겠지만 목에 무리가 될 수 있습니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
엎드린 자세는 목과 허리에 좋지 못한 영향을 줍니다.
허리 척추의 곡선이 과도해져 근육이 수축되고 이로 인해 허리 통증이 발생할 수 있으며 경추의 추간판 변성이 초래될 수 있어 바른 자세로 앉아 업무를 볼 것을 권합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 엎드려서 노트북이나 태블릿을 사용하는 자세는 목과 허리에 무리를 줄 수 있습니다. 엎드린 자세에서 화면을 보기 위해 목을 위로 젖히거나 고정시키는 경우가 많아, 목 근육과 척추에 부담이 갈 수 있습니다. 이로 인해 목과 어깨 부위에 근육 긴장이 생기고, 장기적으로 경추의 자연스러운 곡선이 변경될 가능성도 있습니다. 또한 엎드린 채로 장시간 있다 보면 허리에도 스트레스가 가해질 수 있어 통증이나 불편감을 유발할 수 있습니다. 따라서 노트북이나 태블릿 사용 시에는 가능한 한 좋은 자세를 유지하고, 자주 자세를 바꿔주는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
엎드린 자세는 목이 과도하게 꺾이거나 척추가 비정상적인 각도로 구부러져 장시간 앉아 있을 때 보다 더 큰 부담을 주게 됩니다. 이로인해 목통증, 허리통증, 어깨 결림 등이 발생할 수 있죠. 또한, 자세 불균형이 지속되면 근육 긴장이나 피로를 초래할 수 있어, 가급적이면 자주 자세를 바꾸거나, 척추를 지지해주는 좋은 자세를 취하는게 좋습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 엎드린 자세에서 하는 경우, 목과 어깨의 근육과 관절에 부담이 많이 가해질 수 있습니다.
오래 앉아있기가 힘드신 경우에는 서서 하시거나 바로 누운 자세에서 거치대를 사용하시는 것이 상대적으로 부담이 덜할 수 있습니다.