맨몸운동 초보자 질문남깁니다...

Question

맨몸운동을 시작한지 이틀정도됏는데요 제가 몸무게가ㅏ 100kg여서그런지 팔굽혀펴기10개만해도 팔이 후들후들거리더라고요 이게 비유를하자면 70kg 일반인이 군장매고 팔굽혀펴기하ㅏ는느낌이랄까요....

그런데보면 이런 몸무게에서도 맨몸운동을 엄청 잘하시는분들이 계시던데이런분들은 대체뭘까요?? 인체가ㅏ 너무궁금하네요 그리고 팔굽혀펴기도중에 손목이아파오던데이런경우 긴급 대처법같은게궁금합니다 계속하면 다치지않을까걱정이좀대요

Answer 1

하나에 2-3키로 정도하는 모래주머니나 납주머니를 2-3만원에 사서 매일 한시간이상 걸으세요 우선 기초체력을 길러야합니다

Answer 2

안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.

현재 근력자체가 많이 부족한것으로 보입니다.

팔굽혀펴기를 무릎을 꿇은상태에서 해보시는 것을 추천드립니다. 무릎을 꿇은상태로 점차 갯수를 늘려보시고 어느정도 근력이 붙었다는 생각이 드시면 정상적인 팔굽혀펴기를 진행하시면서 갯수를 늘려나가시길 바랍니다.

Answer 3

무겁게 시작하지 않고, 조절 가능한 난이도로 연습하세요.

팔굽혀펴기를 할 때 손목이 아프다면, 손목을 강화하는 운동을 추가하거나, 팔굽혀펴기를 할 때 손목의 각도를 조절해보세요.

손목 부상을 방지하기 위해 운동 전에 충분한 스트레칭과 움직임 준비를 하고, 통증이 심할 경우 휴식을 취해야 해요.

Answer 4

이유는 간단 합니다. 팔과 등과 가슴에 근육이 없기 때문에 팔굽혀 펴기를 하기 힘든 겁니다. 우선 손목이 아픈 경우 팔굽혀 펴기 전용 기구를 사용하는 것이 좋습니다. 손목을 안 아픈 자세로 해야 하는데 무게가 너무 나가면 오히려 손상이 오기 때문에 꼭 팔굽혀펴기 바를 이용하길 바랍니다.

Answer 5

일단 팔굽혀펴기의 경우 본인 몸무게를 들어야 하기 때문에 몸무게가 많이 나가면 무리가 될 수 있습니다.

일단 무릅을 꿇고 해보시는 걸 추천합니다.

더불어 식이 요법으로 살도 빼보세요.