맨몸운동 초보자 질문남깁니다...

Question

맨몸운동을 시작한지 이틀정도됏는데요 제가 몸무게가ㅏ 100kg여서그런지 팔굽혀펴기10개만해도 팔이 후들후들거리더라고요 이게 비유를하자면 70kg 일반인이 군장매고 팔굽혀펴기하ㅏ는느낌이랄까요....

그런데보면 이런 몸무게에서도 맨몸운동을 엄청 잘하시는분들이 계시던데이런분들은 대체뭘까요?? 인체가ㅏ 너무궁금하네요 그리고 팔굽혀펴기도중에 손목이아파오던데이런경우 긴급 대처법같은게궁금합니다 계속하면 다치지않을까걱정이좀대요

Answer 1

일단 제 생각에 100kg에 팔굽을 10개 정도 하는거면 근력은 좋다고 생각합니다. 그런데 아무래도 무게가 있다보니 손목에 부담이 가고 아마 팔굽도 횟수가 잘 안 늘겁니다. 그래서 제 생각에는 러닝이나 러닝이 힘들다면 걷기 부터 시작하는 유산소 운동을 같이 병행하면서 하시는게 가장 베스트 인것 같습니다. 그리고 손목이 아픈 경우에는 자세가 문제인 경우도 있으므로 자신의 자세가 문제가 있는지 체크 해 보시고 손목 강화 훈련이나 스트레칭 등을 많이 하시는게 좋을 것 같습니다. 그리고 팔굽혀펴기를 하다가 손목이 아프시다면 거기서 멈추는게 부상을 방지할 수 있습니다. 저도 팔굽을 하다가 손목이 아파도 계속 한적이 있는데 그랬더니 손목이 더 아파서 한동안 팔굽을 못 했었습니다 그래서 아프시다면 꼭 휴식을 취하시길 바라겠습니다. 그리고 맨몸 운동 2일차 라고 하셨는데 턱걸이를 안 하고 있으시다면 턱걸이는 꼭 추가해보세요 아마 1개 하는게 엄청 힘들긴 할 겁니다. 그래도 매달리기 부터해서 연습하다보면 조금씩 늘것이고 유산소를 하면서 연습하면 더 빨리 1개를 만들 수 있을겁니다. 밴드를 쓰는것도 추천드립니다. 제가 운동할때 후회하는 것중에 하나가 턱걸이를 늦게 시작한 것입니다.

Answer 2

하나에 2-3키로 정도하는 모래주머니나 납주머니를 2-3만원에 사서 매일 한시간이상 걸으세요 우선 기초체력을 길러야합니다

Answer 3

안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.

현재 근력자체가 많이 부족한것으로 보입니다.

팔굽혀펴기를 무릎을 꿇은상태에서 해보시는 것을 추천드립니다. 무릎을 꿇은상태로 점차 갯수를 늘려보시고 어느정도 근력이 붙었다는 생각이 드시면 정상적인 팔굽혀펴기를 진행하시면서 갯수를 늘려나가시길 바랍니다.

Answer 4

무겁게 시작하지 않고, 조절 가능한 난이도로 연습하세요.

팔굽혀펴기를 할 때 손목이 아프다면, 손목을 강화하는 운동을 추가하거나, 팔굽혀펴기를 할 때 손목의 각도를 조절해보세요.

손목 부상을 방지하기 위해 운동 전에 충분한 스트레칭과 움직임 준비를 하고, 통증이 심할 경우 휴식을 취해야 해요.

Answer 5

이유는 간단 합니다. 팔과 등과 가슴에 근육이 없기 때문에 팔굽혀 펴기를 하기 힘든 겁니다. 우선 손목이 아픈 경우 팔굽혀 펴기 전용 기구를 사용하는 것이 좋습니다. 손목을 안 아픈 자세로 해야 하는데 무게가 너무 나가면 오히려 손상이 오기 때문에 꼭 팔굽혀펴기 바를 이용하길 바랍니다.

Answer 6

일단 팔굽혀펴기의 경우 본인 몸무게를 들어야 하기 때문에 몸무게가 많이 나가면 무리가 될 수 있습니다.

일단 무릅을 꿇고 해보시는 걸 추천합니다.

더불어 식이 요법으로 살도 빼보세요.