간식으로 바나나를 먹으려고 하는데 바나나는 하루에 몇개 정도 먹어도 되나요?
안녕하세요.
간식으로 바나나를 먹으려고 하는데요.
바나나가 먹기가 편해서 여러개를 한꺼번에 먹게 되는데 혹시 바나나를 너무 많이 먹으면 몸에 안좋은 부분이 있을까요?
바나나는 하루에 몇개까지 섭취해도 괜찮을까요?
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
바나나는 영양도 풍부하고, 칼륨도 많아 간식으로 괜찮습니다.
하지만 다른 음식처럼 과유 불급이며, 다이어트=체중감량을 하시는 분에게는 확실한 제한이 필요합니다.
보통 성인 기준으로 하루 1~2개가 적당합니다.
바나나 한 개에는 대략 100kcal정도에 열량, 탄수화물이 25g가까이 있습니다. 과당, 포도당이 대부분이라 혈당도 빠르게 치고 올릴 수 있어서, 한 번에 3개 이상 여러개 드시면 당 섭취는 물론 혈당 관리에도 불리해집니다.
당뇨 전단계나 혈당 조절 중이시라면 한 번에 1개 이하로 제한하시는 것이 필요하겠습니다.
바나나는 칼륨은 풍부하고 나트륨의 배출도 도와, 혈압 조절에도 좋지만, 신장 기능이 약하신 경우 칼륨 과다로 부담되기도합니다. 게다가 식이섬유도 많아서 변비 예방에는 좋지만 너무 많이 드시게되면 복부팽만, 설사를 유발하기도 합니다.
그래서 하루 1개정도 간식으로 드시고, 운동 전에 에너지원으로 1개를 추가하는 방식이 좋겠습니다.
잘 후숙된 바나나(검은 반점)는 당이 상당히 높으니 조금 덜 익은 바나나는 혈당 부담을 줄일 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조 감사드립니다 ^^
바나나는 칼륨, 식이섬유, 비타민B6 등이 풍부하여 건강한 간식이지만, 하루에 1~2개 정도를 섭취하는 것이 영양적으로 적당합니다. 중간 크기 바나나 1개에는 약 100kcal 이상의 열량과 상당량의 당분(과당)이 포함되어 있어, 여러 개를 한 번에 먹으면 과도한 칼로리와 당분 섭취로 이어져 체중 증가나 급격한 혈당 상승의 위험이 있습니다. 또한, 바나나는 칼륨 함량이 매우 높기 때문에, 일반인에게는 나트륨 배출에 도움이 되지만, 만약 신장 질환이 있거나 칼륨 수치를 높이는 특정 혈압약을 복용 중이라면 고칼륨혈증을 유발하여 심장 기능에 문제를 일으킬 수 있으므로 섭취량을 반드시 제한해야 합니다. 따라서 바나나만 단독으로 많이 먹기보다는 견과류나 저지방 요거트 등 단백질 및 지방이 포함된 식품과 함께 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
안녕하세요.
<장점>
바나나는 포만감이 좋기 때문에 다이어트에 매우 좋은 식품입니다. 칼륨, 마그네슘, 비타민 B6, 식이섬유가 풍부하여 에너지 공급 및 변비 예방 등에 놓습니다.
<단점>
지나치게 많이 먹으면 칼륨이 많기 때문에 혈중 칼륨 수치가 높아질 수 있습니다. 이는 근육통, 피로 등과 이어질 수 잇습니다. 또한, 바나나도 포만감을 주기는 하지만 여러개를 한꺼번에 섭취하는 경우 혈당을 급격하게 올릴 수 있습니다.
덜 익은 바나나를 섭취하는 경우에는 변지를 유발할 수 있으며 너무 익은 바나나를 다량 섭취하는 경우 설사를 유발할 수 있습니다.
<섭취량>
성인 기준으로 1~2개 정도에 해당합니다. 3개 이상 섭취하는 것은 권장되지 않습니다.
감사합니다.