아이 꼬마김밥 주면 영양가가 뭐가 부족할까요
아이 꼬마김밥 자주 사다 먹는데 당근 계란 단무지 정도만 들어가요 단품인데 양념이 맛있는지 너무 좋아하더라고요 다른거 뭐 곁들일꺼 있을까여?
안녕하세요.
꼬마김밥은 간단하지만 밥 등에 양념이 되어 있어서 아이들이 좋아합니다.
조금 곁들일 만한 것으로, 오이, 시금치, 브로콜리 등이 있습니다.
치즈도 함께 주셔도 무방합니다.
햄이나 참치도 있지만 나트륨 수치가 높을 것 같아서 조금 삼가하는 것이 좋습니다.
참고부탁드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
꼬마김밥의 재료에 따라서 다르겠지만 밥이 위주인 꼬마김밥은
단백질과 식이섬유가 부족할 수 있으므로 채소와 계란, 두부 등을 추가하여 섭취하는 것을 권장드립니다.
김밥 자체에 들어간 재료만으로는 영양 구성이 약간 아쉽긴 하네요! 아연, 단백질, 칼슘, 식이섬유 등 몇가지 보완을 하면 좀 더 균형이 맞는 식단을 완성시킬 수 있겠습니다.
치즈, 저염 햄 등 단백질 재료를 추가해서 아연과 단백질 함량을 늘려보시거나 사이드로 곁들여 보는것도 괜찮아보입니다. 고칼슘 우유나 그릭요거트로 칼슘과 단백질을 보강하는것도 방법니다. 야채로는 오이, 시금치를 곁들이거나 사이드로 방울토마토도 괜찮습니다. 지방은 후숙된 아보카도를 곁들여도 영양 균형이 맞춰질것 같아요. 후식으로는 사과, 딸기, 블루베리, 자두, 복숭아 등 제철과일로 소량 급여하시면 좋습니다.
아이의 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
꼬마김밥은 아이들이 좋아하는 간편식이지만, 당근, 계란, 단무지만으로는 탄수화물 위주의 식단이 되어 영양적으로 불균형할 수 있습니다. 성장기 아이에게 필수적인 단백질과 식이섬유, 다양한 비타민과 미네랄이 부족하기 쉬우며, 꼬마김밥에 닭가슴살, 소고기 같은 살코기나 으깬 두부를 넣어 단백질을 보충해 주시고, 시금치, 오이, 파프리카 등 다양한 채소를 추가하여 비타민과 식이섬유를 더하면 좋습니다. 부족한 지방과 영양소를 채워줄 수 있는 아보카도를 넣는 것도 좋은 방법이며, 꼬마김밥과 함께 과일이나 우유, 견과류를 곁들여주시면 더욱 균형 잡힌 한 끼가 될 수 있습니다.