걸을 때 발뒤꿈치에 통증이 느껴지는데 원인과 치료방법은?

코로나19로 다니던 운동도 안하다보니 몸도 둔해지고 살도 쪄서 운동의 필요성을 느끼던차에 브링인이라는 앱을 접하고 볼을 찾아 주변을 걷기 시작한지 3달이 넘어가네요.

처음에는 한시간 정도 걷다가 욕심이 생겨서 두시간을 넘어 세시간도 걸을 때가 많아졌어요. 이게 과했는지 최근에 발뒤꿈치에 통증이 느껴지면서 아침에 일어나 발을 디딜때부터 아파 무리해서 그런가 싶어서 걷는것을 2주 이상 쉬고 있어요. 쉬면 괜찮아질까 싶었는데 발뒤꿈치 통증은 가시지 않고 여전하네요.

주로 의자에 오래 앉아있는 생활을 하다보니 고관절에 통증이 조금 있는데 이것과 관련이 있는 걸까요?

이것의 원인과 치료방법이 궁금합니다