건강관리
기억력 좋게하는 방법을 알고싶어요 질문
기억력이 떨어지는것 같아서 큰일이네요.
하루 하루 예전보다 기억이 흐릿해지는게 머리가 잘못되었나 싶기도 하네요.
나이가 들어서 인것 같아요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 나이가 드시면서 기억력이 예전만 못하다고 느끼시면 아무래도 겁이 나고 걱정이 되시기 마련이지만, 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 뇌는 쓰면 쓸수록 단련이 되는 신축성 있는 기관이라, 일상 속 작은 습관들로도 충분히 기억력을 지키고 건강하게 깨울 수 있겠습니다.
1 ) 정말 중요한 부분은 뇌에 지속적인 지적 자극을 주는 것입니다. 매일 새로운 책으로 독서를 하시거나, 간단한 퀴즈를 푸신다거나, 새로운 취미를 배우는 활동은 뇌 세포간의 연결을 튼튼하게 만들어줄 수 있어요.
2 ) 주 200분 이상, 주 5~6회, 1회당 30~40분 규칙적인 유산소 운동도 병행해보시길 바랄게요. 하루 30분씩 가볍게 걷는 것만으로도(싸이클, 스텝퍼, 수영 모두 좋습니다) 뇌로 가는 혈류량이 늘어나서 기억을 담당하는 해마가 활성화 된답니다.
3 ) 하루 7~8시간 질 좋은 수면도 필수입니다. 깊이 잠든동안 뇌는 낮에 얻는 정보를 정리해서 장기 기억으로 저장하기 때문입니다.
4 ) 식습관의 변화도 큰 힘이 됩니다. 오메가3가 많은 등푸른생선(고등어, 연어, 삼치, 꽁치)이나 항산화 성분이 많은 견과류(브라짓넛트, 마카다미아, 호두, 아몬드), 베리류(딸기, 블루베리, 블랙베리, 라즈베리, 아로니아), 계란, 살코기를 자주 섭취해주시면 뇌세포 보호에 큰 도움이 되겠습니다. 반면 모든 알코올, 액상과당, 설탕, 밀가루같은 정제탄수화물과 인스턴트, 초가공식품은 최대한 멀리해주시는 것이 좋겠습니다.
일상의 기록을 메모하는 습관을 들이셔서 뇌의 과부하를 줄여주는 것도 현명한 방법이 되겠습니다.
부담이 없는 습관 하나씩 편안한 마음으로 시작해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이지은 영양사입니다.
노화로 인한 '건망증' vs 의심해 봐야 할 '치매'
단순히 기억이 가물가물한 것과 의학적인 관리가 필요한 상태는 명확한 차이가 있습니다.
• 단순 건망증 (자연스러운 노화):
• 힌트를 주거나 시간이 지나면 "아, 맞다!" 하고 기억이 납니다.
• 다이어리나 메모를 활용하면 일상생활에 아무런 지장이 없습니다.
• 기억력이 떨어졌다는 사실 자체를 본인이 스스로 인지하고 걱정합니다.
• 치매 (의학적 진단 필요):
• 힌트를 주어도, 심지어 어제 있었던 큰 사건 자체를 통째로 잊어버립니다.
• 기억력 저하뿐만 아니라 길을 못 찾거나, 계산이 안 되거나, 성격이 변하는 등 인지 기능 전반에 문제가 생깁니다.
• 정작 본인은 문제가 없다고 생각하고 주변 사람들이 먼저 눈치를 챕니다.