물을 충분히 마시는 습관은 왜 중요할까요?

Question

평소에 물을 많이 마시는 것이 건강에 좋다고 하는데, 물을 충분히 섭취하는 습관이 왜 중요한지 궁금합니다. 단순히 갈증을 해소하는 것 외에도 체온 조절이나 노폐물 배출, 혈액순환, 피부 건강 등에 도움이 된다고 들었는데 실제로 어떤 역할을 하는지 알고 싶습니다.

또한 성인 기준으로 하루에 어느 정도의 물을 마시는 것이 적당한지, 커피나 음료수도 수분 섭취량에 포함되는지 궁금합니다. 물을 자주 마시는 습관이 피로감이나 집중력 개선에도 도움이 되는지, 반대로 물을 부족하게 마시면 몸에 어떤 변화가 생길 수 있는지도 함께 알고 싶습니다. 실제로 물 섭취량을 늘린 후 건강상의 변화를 경험하신 분들의 의견도 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

충분한 수분 섭취는 우리 몸의 약 60~70%를 구성하는 몸의 비중을 유지하여 체온 조절, 노폐물 배출, 영양소 운반 등 대사 작용을 원활하게 하는 핵심 요소이며, 특히 혈액의 점도를 낮춰 혈액순환을 돕고 뇌 세포에 산소 공급을 원활하게 하여 피로 해소와 집중력 향상에 직접적인 기여를 합니다.

성인 기준 하루 권장 수분 섭취량은 체중 1kg당 약 30~35ml이나, 커피나 음료는 이뇨 작용을 촉진하거나 당분 함량이 높아 오히려 체내 수분을 앗아갈 수 있으므로 순수한 물로 섭취하는 것이 가장 바람직합니다. 만약 수분이 부족해지면 혈액이 끈적해져 혈전 위험이 높아지고 대사 속도가 느려져 만성 피로와 피부 탄력 저하, 변비 등을 유발할 수 있으므로, 갈증을 느끼기 전에 미지근한 물을 조금씩 자주 나누어 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

• 물은 체내 노폐물 배출과 혈액순환을 돕는 대사 작용의 핵심이며 피로 회복과 집중력에 큰 영향을 줌

• 하루 권장량은 체중당 계산하여 순수한 물로 마시는 것이 좋으며, 음료나 커피는 수분 보충으로 대체할 수 없음

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

물은 우리 체중의 약 60%를 차지하면서 체온 조절, 노폐물 배출, 혈액순환같이 생명 유지에 필수적인 역할을 합니다. 수분이 충분하게 되면 혈액순환이 원활해지면서 세포에 산소와 영양소가 잘 전달이 되는데, 뇌 기능 활성화로 이어지니 피로감을 줄이고 집중력을 높여주게 됩니다. 반대로 수분이 부족하게 된다면 만성 탈수로 인해서 이유없는 두통, 무기력증, 소화 불량이 생기게 되고 피부 탄력도 눈에 띄게 떨어지게 됩니다.

성인의 하루 적정 수분 섭취량은 일반적으로 1.5~2L(약 8잔) 정도입니다. 정확한 수분 섭취량을 계산하시려면 체중 x 30~35ml 범주에서 20~30%정도 뺀 값이 정확합니다(음식물에 포함된 수분을 모두 제외한 값입니다). 그러나 커피나 차, 탄산음료는 카페인의 이뇨작용 때문에 마신 양보다는 더 많은 수분을 몸 밖으로 배출하니 수분 섭취량에 포함하기가 어렵고, 순수한 물을 더 많이 마셔줘야 합니다.

제가 물 마시는 습관을 들이면서 지내니까 피부는 확실히 맑아지고 변비는 아예 개선이 되었습니다. 그리고 식전에 마시는 수분 섭취로 가짜 허기가 줄어드니 체중 관리에도 용이하고, 과식을 막을 수 있어서 긍정적인 변화를 체감하고 합니다.

의식적으로 틈틈이 물을 마시는 작은 습관이 건강한 하루를 만드는 가장 쉬운 방법이 되겠습니다. 감사합니다.