안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
몇 시에 자고 일어나야 몸에 가장 좋은지에 대해 궁금하신 것으로 사료됩니다.
수면은 사람마다 타고난 생체리듬이 달라서 "몇 시에 자야 한다"라는 절대적인 정답은 없습니다.
아침형인 사람은 일찍 자고 일찍 꺠며, 저녁형인 사람은 늦게 자고 늦게 깨는게 자연스럽습니다.
중요한 것은 특정 시간이 아니라, 자신의 생체리듬에 맞는 고정적인 시간이 필요합니다.
의학적으로, 성인은 7-9시간이며 취침 시간 자체보다, 기상 시간을 매일 일정하게 유지하는 것이 가장 중요합니다.
늦게 자고 일찍 일어나는 패턴을 고치려면,
피로가 누적되지 않도록 수면 시간 자체를 고정하여 컨디션을 유지하는 것이 중요합니다.
수면의 질을 높이는 일반적인 방법은
기상 시간 매일 동일
취침 1시간 전 스마폰, 강한 조명 피하기
카페인은 오후 수면 6-7시간 전 먹지 않기
늦은 야식 및 탄수화물 섭취 자제
침실의 암막커튼 달아 빛을 차단
낮에는 햇빛을 쬐고 가볍게 움직이기
등이 있습니다.
핸드폰을 멀리하는 것은 분명 도움이 됩니다.
하지만, 그것 하나만으로 전체 수면 패턴이 바뀌기보다는
수면의 질을 높이기 위한 다양한 방법을 사용하셔야 합니다.