아이들 라면 일주일 한번 괜찮나요??
아이들 라면 일주일 한번 괜찮나요?? 아이가 너무 좋아해서 절제 하기로 한게 일주일에 한번 라면 먹는거에요 한달에 4-5번도 많다고 생각되는데 보통 어떤가요??
성장기 아동에게 라면을 주 1회 섭취하는 것은 절제된 비도이기는 하나, 영양적인 측면에서는 여전히 개선할 여지가 있습니다. 라면은 기본적으로 나트륨과 지방 함량이 높고, 성장에 필수적이니 단백질, 칼슘, ㅂ타올 등의 미량 영양소가 매우 부족한 고열량-저영양 식품입니다. 주 1회라도 라면을 먹는 날에는 다른 끼니에서 부족한 채소, 단백질을 충분히 보충해 주어야 하며, 라면을 조리할 때 계란, 두부, 해산물, 신선한 채소 등을 추가하여 영양적 결함을 보완하는 것이 중요요합니다. 더불어 나트륨 섭취를 줄이기 위해 국물을 적게 먹는 습관을 들이는 것이 바람직하며, 이상적으로는 섭취 횟수를 더 줄이거나 라면 섭취 시 영양을 보강하여 균형 잡힌 식단을 유지하도록 노력해야 합니다.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
아이들은 라면 좋아하는게 자연스러운 일로 보시면 되겠습니다.
짠맛, 감칠맛, 부드러운 식감, 매콤한맛이 입맛을 자극합니다. 하지만 라면이 보통 나트륨, 포화지방이 높고, 단백질/비타민/미네랄이 좀 부족합니다.
일반 크기의 라면 한 개에 나트륨은 1,500~2,000mg가량 들어있으며 보통 초등학생 하루 권장섭취량 절반 이상으로 보시면 되겠습니다. 게다가 기름에 튀긴 면에는 포화지방도 있으니 성장기 어린이에게 과량 섭취한다면 그닥 좋지 못합니다.
완전히 금지하실 필요는 없어요.
말씀하신대로 일주일에 한 번, 간식이나 식사대용 한끼 정도는 괜찮습니다.
대신 몇 가지 조율이 필요하겠습니다.
(1) 스프를 모두 넣고, 국물을 두 세모금만 마시고 가급적 남기게끔 합니다.
(2) 계란, 두부, 야채(청경채, 숙주, 양파, 파)를 넣어서 단백질, 식이섬유를 보충시키면 균형 잡힌 식사가 되겠습니다.
(3) 라면을 먹는날엔 다른 끼니 나트륨 섭취를 줄여주는 것이 필요합니다.
>> 일주일 1회는 충분히 괜찮은 빈도이고, 조리 방법도 약간 바꾸셔서 주2회까지는 무난하다고 봅니다.
참조 감사드립니다 ^ ^