만성 소화불량 관리법 문의드립니다 !
만성적인 소화불량과 역류성 식도염 증상이 반복되고 있습니다. 약물치료 외에 식습관이나 생활 습관에서 재발 방지를 위해 전문가가 권장하는 관리 방법은 무엇인가요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
만성 소화불량, 역류성 식도염은 생활습관 관리가 약물만큼 중요하답니다.
식습관에서는 과식, 야식을 피하시고, 기름지거나 자극적인 음식(튀김, 고춧가루, 카페인, 알코올, 탄산음료)을 줄이는 것이 좋습니다. 위 건강에 도움이 되는 찐 양배추, 양배추환(카베진, 비타민U)도 일정 도움이 됩니다. 잘 익은 바나나, 삶은 감자도 괜찮은 에너지 급여원입니다.
식사 후 바로 눕지마시고 최소 10~20분정도 가벼운 활동, 에너지 사용이 재발 예방에 도움이 됩니다. 그리고 한번에 많이 드시기보다 소량씩 나누어서 규칙적으로 섭취하는 것도 위 부담을 줄여주게 됩니다.
생활습관 측면에서는 체중 관리가 중요한데, 복부 비만은 위 압력을 높여 역류를 악화시키기도 해서 적정 체중을 유지하는 것이 필요하답니다.
수면시에는 머리를 약간 높여주는것도 위산 역류를 막는데 효과적이겠습니다. 흡연을 한다면 식도 괄약근을 약화시켜서 역류를 악화시키니 금연도 권장됩니다.
스트레스도 위장 운동, 위산 분비에 영향을 주니 충분한 수면, 규칙적인 운동, 명상, 호흡법 같은 스트레스 완화방법을 병행하는것도 도움이 되겠습니다.
식습관 조절, 체중 관리, 수면 환경 개선, 금연/절주, 스트레스 관리가 전문가들이 공통적으로 권하는 관리법이 되겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
만성 소화불량과 역류성 식도염 예방을 위해서는 규칙적인 식사와 소량씩 자주 먹는 습관이 중요합니다. 자극적인 음식(기름지거나 매운 음식)과 카페인, 알콜은 피하고, 식사 후 바로 눕지 않도록 하는 것이 중요합니다. 또한, 체중 관리와 스트레스 감소도 도움이 될 수 있습니다.