역류성식도염 증상 완화하고 생활습관으로 관리하는 방법 궁금합니다

Question

역류성식도염 때문에 속쓰림이나 목으로 올라오는 불편함이 있는데요. 약을 먹는 것 외에도 식사시간이나 음식, 수면자세 등을 어떻게 관리하면 증상 완화에 도움이 되는지 궁금합니다. 경험 있으신 분들의 관리 방법도 듣고 싶어요.

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

역류성식도염으로 인한 속쓰림과 목의 이물감은 약 복용과 함께 일상 속 생활습관을 체계적으로 바로 잡는 것이 확실한 치료법이 되겠습니다.

[식사 습관] 식사 습관에 있어서는 식사 후 최소 2-3시간 동안 눕지 않는 원칙을 철저하게 지켜야만 합니다. 소화가 덜 된 상태로 누우면 중력의 도움을 받지 못해서 위산이 식도로 쉽게 역류하기 때문입니다. 식사는 과식을 피하고 20분 이상 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 좋으며, 식사 도중 물을 너무 많이 마시면 위내 압력이 높아질 수 있어서 주의가 필요하겠습니다. 커피, 홍차, 초콜릿, 탄산음료, 튀김류는 식도 하부 괄약근의 조임력을 약화시키고, 신 과일이나 매운 음식은 식도 점막을 직접 자극하게 되니, 당분간은 멀리해주셔야 합니다.

[수면 자세, 생활 환경] 중요한 관리 포인트가 되겠습니다. 밤에 잘 때는 왼쪽으로 누워서 자는 것이 위장의 해부학적 구조상 위산 역류를 물리적으로 줄여주게 됩니다. 여기서 일반 베개만 높이게 되면 목이 꺾이게 되고 복압이 상승하게 되니, 등부터 상체 전체를 15도 안팎(15-20cm) 완만하게 받쳐주는 웨지 베개를 활용하시는 것이 안전하겠습니다.

더 나아가 복부를 강하게 압박하는 보정속옷이나 꽉 조인벨트는 복압을 올려서 역류를 유발하게 되니 헐렁한 옷을 입고, 식후 15분 정도 가벼운 산책을 이어가시면 야간 통증을 크게 완화할 수 있겠습니다.

식습관, 수면 자세, 생활 환경을 모두 고려하셔서, 역류성 식도염 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

역류성 식도염은 식사량과 식사 시간을 조절하고 잠들기 전에는 음식을 먹지 않는 습관부터 만드는 것이 좋은데요, 특히 저녁을 많이 먹고 바로 눕는 습관은 음식이 남아 있는 상태에서 위 내용물이 식도로 올라오기 쉬워 속쓰림 등으로 증상을 악화시킬 수 있으므로 저녁은 과식하지 않고 잠들기 최소 2~3시간 전에는 마치는 것이 좋습니다.

또 사람마다 증상을 악화시키는 음식이 달라서 본인에게 실제로 악화시키는 음식부터 줄이는 것이 좋은데요, 대표적으로 매운 음식, 기름진 음식, 커피나 카페인, 술, 초콜릿, 민트, 토마토나 감귤처럼 산도가 높은 음식이 증상을 악화시킬 수 있어 본인에게 맞지 않는 음식을 확인하고 관리하는 것이 좋습니다.

증상이 심하다면 상체를 약간 높여서 자는 방법도 도움이 되고, 체중이 많이 나간다면 체중을 적정 수준으로 조절하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 식습관과 생활습관 관리로 보다 편안해지시길 응원합니다.