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근육량 증가를 위해서는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 균형 있게 섭취해야 합니다.
단백질은 근육 성장과 회복에 필수적이며, 탄수화물은 운동 에너지의 주요 공급원이며 근육 성장을 촉진합니다.
지방은 호르몬 생성과 세포막 구성에 중요하며, 건강한 지방을 섭취해야 합니다. 또한 비타민과 미네랄도 근육 기능과 회복에 중요한 역할을 합니다.
식사에서는 단백질, 탄수화물, 지방, 채소, 과일을 균형 있게 섭취하고, 운동 전후에도 적절한 영양소를 섭취해야 합니다. 근력 운동을 꾸준히 하고 유산소 운동을 병행하면 체지방 감소에도 도움이 됩니다.