근육이 왜소한데 영양면에서 어떤 음식을 보충해주는게 도움이 되나요?
평소에 운동할 시간도 없고 나이가 점점 들면서 조금 무거운걸 드는것도 좀 버거운데요. 다른 친구들에 비해 체격이나 근육도 왜소해서 좀 컴플렉스인데 영양면에서 근육을 키우기 위해 어떤 음식들을 보충해 주는게 도움이 되는지요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
근육 키우는데 좋은 식품으로 육류. 생선. 달걀. 콩. 견과류. 우유. 요구르트. 새우. 게. 녹차. 올리브유. 양배추 등이 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
아무래도 근육이 왜소 하다 보면 근육 운동을 통해서 근육을 길러 주시는 것이 좋은데요 근육이 필요한 영양소는 단백질 입니다 근육 운동을 하시고 꾸준히 단백질섭취를 해 주시면 도움이 될 것 같습니다
안녕하세요.
근육량 증가를 위해서는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 균형 있게 섭취해야 합니다.
단백질은 근육 성장과 회복에 필수적이며, 탄수화물은 운동 에너지의 주요 공급원이며 근육 성장을 촉진합니다.
지방은 호르몬 생성과 세포막 구성에 중요하며, 건강한 지방을 섭취해야 합니다. 또한 비타민과 미네랄도 근육 기능과 회복에 중요한 역할을 합니다.
식사에서는 단백질, 탄수화물, 지방, 채소, 과일을 균형 있게 섭취하고, 운동 전후에도 적절한 영양소를 섭취해야 합니다. 근력 운동을 꾸준히 하고 유산소 운동을 병행하면 체지방 감소에도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
근력유지 및 향상에는 단백질이 풍부한 식품을 드시는것이 중요합니다 . 근력운동을 병행하시면 효과가 더 명확합니다