잠이 안올때, 가장 좋은 방법은 무엇인가요?

Question

양을 세는것도 라디오도, 티비의 백색소음도 어떠한것들도 소용이 없을땐 어떠한 방법이 좋을까요? 심리적인 문제가있는걸까요. 마음이 복잡스러워서 잠이 안올때는 어떻게 하는게 좋은가요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

불면증은 현대인들이 흔히 겪는 고민이며, 특히 마음이 복잡할 때는 더욱 심해질 수 있습니다. 수면 위생이라고 하는 건강한 수면 습관을 만드는 것이 중요한데요. 매일 같은 시간에 일어나고, 낮에는 충분한 햇빛을 쐬며, 저녁에는 블루라이트를 피하는 것이 도움이 됩니다. 또한 잠들기 전 따뜻한 반신욕이나 가벼운 스트레칭은 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다.

하지만 이러한 방법들이 전혀 효과가 없다면, 이는 불안이나 우울 같은 심리적 문제가 근본 원인일 수 있습니다. 잠이 오지 않을 때 억지로 잠을 청하려 하면 오히려 각성 상태가 높아질 수 있으므로, 침대에서 일어나 조용한 활동(독서나 명상)을 하다가 졸릴 때 다시 누워보는 것을 추천드립니다. 2주 이상 수면 문제가 지속된다면, 전문의와 상담하여 정확한 원인을 파악하고, 적절한 치료 방법을 찾아보시는 것이 좋습니다.