트라우마 대처 및 쉬는방법 알려주세요
트라우마를 겪고있는데 하루종일 아무런 움직임없이 제대로 쉬지를 못하겠어요 너무 불안해서 억지로라도 폰을 하고요 몸이 너무 피곤하다는걸 마음이 너무 지쳐있다는걸느껴도 폰을 계속하고 어떻게 대처해야할지 모르겠어요 하루 안만지는거 했는데 괴로워도 폰 만지고 싶고 푹 쉬고 싶은데.. 자꾸 과거생각 나서 그런가 안좋은생각 날때마다 그런거 같기도하고요 맘편히 쉬는 방법이 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.
트라우마는 상담치료를 받는 것이 가장 좋은 방법이니다
또한 편히 쉬기 위해서는 상담을 받아보는 것도 좋은 방법니다
안녕하세요. 서동설 심리상담사입니다.
PTSD로 인한 불안으로 힘들어 하시군요.
실제 PTSD의 경우 사고의 기억을 반복적으로 노출시켜 큰일이 생기지 않는 믿음을 보이게하는 노출치료, PTSD를 겪은 사람들과 아픔을 공유하면서 치유하는 집단상담치료, 주변사람들(가족, 배우자)의 무조건적인 지지와 격려를 통한 부부, 가족치료등이 있습니다.
질문자가 느끼는 불안에대해 언급하지 않아 정확한 판단이 어려우나 공포와 불안을 말하지 않고 마음속에 담아두기 보단 신뢰할수 있는 누군가와 상담치료를 받거나 사이코드라마등으로 그 당시 아픔을 적극적으로 드러냄으로서 증상을 완화시키는 것 또한 좋아 보입니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
트라우마 치료를 위해서는 주로 '노출치료'가 이뤄집니다. 노출치료는 트라우마 원인에 직접 맞서면서 점진적으로 두려움과 공포를 줄여나가는 방법을 말합니다.
'안구운동 민감 소실 재처리 요법'이라는 치료도 시도할 수 있습니다. 트라우마를 떠올리고, 안심·안정을 느끼면서 안구를 왼쪽, 오른쪽으로 굴리고, 눈을 굴리면 좌반구, 우반구가 자극돼서, 편도에서 불러일으킨 기억이 재처리돼 트라우마에 안심·안정을 덧입혀 해마 등에 재저장됩니다. 단, 혼자는 할 수 없고, 의사나 임상심리상담전문가 등의 도움을 받아야 합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
휴대폰을 만지는 것을 그만두도록 휴대폰과의 물리적인 거리를 두고, 휴식에 집중해보시기 바랍니다. 도저히 휴식이 안된다면 명상을 해보는 것도 하나의 방법이 되겠습니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
트라우마를 가지고있다면 그때의감정을 푸는것이중요합니다
이런트라우마는 가능하면 트라우마상담을 정기적으로받는것이좋습니다
혼자고민하고감정을 참지말고 상담을 받으면서 푸는것이 좋아지는길이될것입니다
안녕하세요. 김덕훈 심리상담사입니다.
트라우마로 충격에서 회복된다는 것은 단순하게 그 사건을 기억에서 지워버리는것이 아닌 현재가 고통의 상태가 아닌 덜 괴로운 상태가 된다는것을 인지하는것으로부터 시작합니다
시간이 지날수록 과거의 기억이 떠오를때 트라우마로 작용하는 것이 아니라 과거의 고통이 100이었다면 현재는 그 강도가 낮아져 90,80,70….. 이전보다 덜 괴로운 상태로 진전되고 더 나아가 대처능력에 큰 자신감까지 갖게되는것을 의미한답니다
과거의 사건에대한 트라우마를 말끔하게 치유한다는 것이 매우 어렵고 장기적인 시간을 필요로한다는 것부터 인식하셔야한답니다
질문자님이 어떤 트라우마로 불편을 겪고계신지에 따라 그 대처법도 다르게 적용될 수 있답니다
빨리 잊으려고 노력하기보다 이미 발생한 과거의 사건은 그대로 받아들이고 내면적으로 정리해야할 시간도 필요하구요
사람은 누구나 살아가면서 감당하기 어려운 상황이나 사건들을 직면하게 될 수 있고 상처입은곳에 흉터가 발생하겠지만 그 흉터가 아물며 더욱 단단히질수 있다는 사실을 생각하시고 트라우마로인해 일상생활까지 불편을 느끼신다면 본인의 의지만으로 트라우마를 극복하겠다는 생각보다 가까운 심리센터등에 내방하시어 적극적인 치료를 해보시는것도 많은 도움이 될 수 있답니다
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
어떠한 부분으로 어떤 트라우마가 있는 지 정확히는 모르겠지만
트라우마는 한순간에 확 극복되지 않습니다.
혼자서 트라우마를 극복하려고 시도하기보다는
옆에서 지인들이 같이 있어주면서 트라움을 극복하도록 재촉하기 보다는 같이 이겨내게끔 도와주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.
예전에 겪었던 일을 다시 겪지 않도록 가급적 피하는게 좋아요
스마트폰으로 그 순간을 위로하는 것도 한계가 있거든요
심한 운동보다는 가벼운 산책이나 힐링되는 곳에서 치유하도록 해주세요
마음의 안정을 위해 허브차를 자주 드시구요
맛있는 음식을 드시면서 기분전환 하시길 바랍니다
항상 응원할게요
안녕하세요. 이진성 심리상담사입니다.
마음을 편하게 할 수 있는 다양한 활동을 도전해 보시길 바랍니다.
스마트폰을 사용하는것은 일시적으로 폰에 집중하게 해서 잠시 트라우마에 대한 생각이
나지 않을수는 있으나 임시방편이며, 결론적으로는 오히려 트라우마 극복에 좋지 않습니다.
심호흡, 목욕, 등산, 헬스장, 수영, 클래식음악, 차분한 분위기의 숲속에서 걷기 등이 있겠습니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
핸드폰을 계속 보다 보면 피로가 더 누적이 될 수 있으니 밖에 나가서 산책을 해보면 기분이 한결 나아질 것입니다.
아무런 행동을 하지 않으면 변화도 오지 않으니, 하루에 한 가지씩 작은 목표를 세워서 실천해 보시길 바랍니다
