지치지 않고 오래 달리기 위한 올바른 자세가 어떤걸까요

Question

​달릴 때 상체를 앞으로 숙이거나 발뒤꿈치로 땅을 강하게 내리찍으며 달리면 충격이 고스란히 무릎과 허리로 전달되어 금방 지치는것같아요

시선은 전방을 향하고 코어에 힘을 준 채 상체를 곧게 세운 상태에서 발바닥 중간으로 착지하는 '미드풋 주법'의 원리를 알고 싶습니다. 호흡을 일정하게 유지하며 페이스를 조절하는 롱런 주행 자세 노하우를 설명해 주세요.

Answer 1

안녕하세요

미드풋 주법은 발바닥 전체나 중족골 부위로 지면에 착지하여 체중 충격을 발목·아킬레스건 종아리 근육으로 분산시키고 무릎과 허리로 가는 타격을 줄임과 동시에 스프링처럼 추진력을 얻는 원리입니다 이를 위해 상체는 무작정 굽히기보다 골반부터 머리까지 일직선을 유지한 채 아주 미세하게 몸 전체를 앞으로 기울여 중력을 활용하고 시선은 10~15m 전방을 향하며 코어 잡은 상태를 유지해야 합니다. 호흡은 발걸음 박자에 맞춰 규칙적인 리듬을 유지하면서 대화가 가능할 정도의 보수적인 페이스로 리듬감을 깨지 않고 일정하게 달리는 것이 노하우입니다

Answer 2

개인적인 생각으로는 어떤 자세든 본인에게 잘 어울리는 자세를 만들어 가야 한다고 생각을 하는데요.. 러닝 자세에 대한 기본적인 부분은 유투브 등 영상을 보고 계속 따라해 보시는 걸 추천 드립니다. 글로써 설명을 하는 것은 한계가 있는 것 같아요. 김영복 코치님 영상이나 썬코치님 영상을 보고 비교해 보시면 좋을 것 같습니다.

Answer 3

안녕하세여! 만나서 반가워요!

내ㅊ추럴한꿀벌입니다~

시선은 멀리 바라보세요.

상체는 똑바로 세워야 해요.

발바닥 전체로 착지하세요.

숨은 일정하게 쉬어보세요.

조금이나마 제 답변이 도움이 되셨길 바래요

고맙습니다

Answer 4

반갑습니다. 아무래도깜찍한황새 인사드립니다!

시선은 정면을 보고 상체를 곧게 세운 뒤 발바닥 중앙으로 가볍게 착지하세요. 코인 호흡처럼 일정한 리듬을 유지하며 달리면 됩니다.

추가로 궁금하신점 있으시면 댓글 달아주세요! 확인하고 답변드릴께요!!