수면시간 적을때 운동을 하지 말라는데 어떤 운동인가요?

Question

성별

여성

나이대

24

기저질환

.

복용중인 약

.

7시간 미만으로 수면 했을 때에는 운동을 하지 말라고 하는데.. 그 운동의 기준이 뭔가요? 땀흘리는 운동일까요? 간단한 요가동작도 안되는건지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

수면 부족 시 운동을 자제하라는 말은 '격렬한 운동'을 피하라는 의미로 받아들이시면 됩니다. 가벼운 운동이나 스트레칭, 요가 등은 괜찮습니다. 수면이 부족하면 피로감을 느끼고 집중력이 떨어지는데, 이런 상태에서 무리한 운동을 하면 부상의 위험이 높아집니다. 또한 수면 부족 자체로 인해 면역력이 약해질 수 있어 격렬한 운동은 좋지 않아요.
하지만 가벼운 걷기나 스트레칭, 요가와 같은 운동은 오히려 긴장을 풀어주고 기분 전환에 도움이 됩니다. 숙면에도 좋은 영향을 줄 수 있죠. 수면 시간이 부족하다면 운동 강도를 낮추되 꾸준히 하는 게 좋습니다. 몸의 컨디션을 보면서 운동량을 조절하세요. 장시간 운동은 피하고, 20-30분 정도의 가벼운 유산소운동이나 스트레칭을 해보시는 걸 추천드려요. 요가나 필라테스처럼 호흡에 집중하는 운동도 좋습니다. 무엇보다 규칙적인 수면 습관을 들이는 게 우선입니다. 피곤할 때는 무리해서 운동하기보다 휴식을 취하는 것도 건강에 좋답니다.

Answer 2

안녕하세요. 최성훈 의사입니다.

수면시간이 부족하거나 몸살, 감기 등 컨디션이 좋지 못할때는 가급적 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

가벼운 스트레칭이나 산보 정도는 크게 문제 되지 않겠습니다