건강관리
체지방이 많고 기초대사량은 낮아요.
요즘 운동 열심히 하려고해요.
예)걷기1시간30분, 근력운동 1시간정도
채소, 그릭요거트, 두유, 두부, 생선,고기등 먹고있는데
영양제 어떤것을 챙겨먹어야
건강할까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
체지방 감소와 기초대사량 증진을 목표로 근력 운동, 유산소 운동을 병행하시는 현재 루틴은 상당히 이상적이랍니다. 식단도 단백질, 식이섬유 위주로 우수하게 구성하였으나, 대사 효율을 끌어올리기 위해서 몇 가지 중요한 영양제를 보충하시는 것이 좋겠습니다.
탄수화물, 단백질, 지방이 에너지로 전환되는 과정을 돕는 비타민 B군은 낮은 기초대사량을 보완하고 운동 후 피로 회복을 돕는 필수 영양소랍니다. 여기서 B1, B6, B12는 세포 내 에너지 발전소인 미토콘드리아의 가동을 도와서 체지방 연소를 촉진한답니다.
그리고 근육 합성과 면역력 강화에 관여하는 비타민D는 실내 운동 비중이 높거나 체지방이 많을 때 결핍되기 쉬워서 혈중 농도를 유지하는 것이 중요하며, 근력 강화와 직결이 된답니다. 혈행 개선과 염증 억제에 효과적인 오메가3은 운동으로 인한 근육의 염증을 완화하고 인슐린 저항성을 개선해서 효율적인 다이어트를 돕는답니다.
여기에 에너지 대사의 촉매제 역을 해서 근육의 수축과 이완을 돕는 마그네슘을 추가해주시면 근 경련 예방과 숙면으로 호르몬 균형에 좋답니다. 장내 환경이 대사에 미치는 큰 만큼, 고함량 유산균을 더해서 장내 유익균 생태계를 가꿔주시면 비만 유도 세균을 억제하고 영양소 흡수율을 올려줄 수 있답니다.
비타민B군, 비타민D3, 오메가3(EPA+DHA), 마그네슘, 유산균, L-카르니틴, 아르기닌, 아연 영양제들은 대사 과정을 돕는 보조 효소라 꾸준히 섭취해주시어, 개개인의 건강 상태에 따라 고려해서 선택해주시길 바랄게요. 건강한 운동, 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
기초대사량이 낮고 운동을 시작한 상태라면, 지금처럼 단백질과 채소를 챙기는 방향은 괜찮은 편입니다.
영양제는 식사가 어느 정도 균형 잡혀 있다면 꼭 많이 추가하기보다 부족하기 쉬운 부분 위주로 보는 것이 중요할 수 있습니다. 보통은 종합비타민, 오메가3, 비타민 D, 단백질 보충 제품 등을 함께 고려하는 분들이 많습니다. 또 운동량이 늘면 수면과 수분 섭취도 몸 상태에 영향을 줄 수 있어서 같이 관리하는 편이 좋습니다.
너무 빠른 체중 감량보다 근육량을 유지하며 천천히 가는 방향이 오래 유지하기에는 좋습니다.
감사합니다.
체지방이 많고 기초대사량이 낮은 상태라면, 지금처럼 유산소와 근력 운동을 함께 하고 식사도 같이 신경쓰시는 방향이 아주 좋아보이는데요,
특히 근력 운동은 단순 체중 감량보다 근육량 유지와 기초대사량 관리에 도움이 되기 때문에 꾸준히 하시는 것이 중요합니다. 식단도 채소, 단백질 위주로 잘 챙기고 계셔서 좋은 결과가 예상되는데요,
영양제는 운동과 식단 조절에서 부족해지기 쉬운 영양소를 보완하는 개념으로 활용하는 것이 좋은데, 일반적으로 운동을 꾸준히 하는 분들은 단백질 섭취가 부족하면 프로틴 제품을 보조적으로 활용하기도 하고, 식사량이 줄어드는 시기에는 종합비타민이나 비타민D를 함께 챙기는 경우가 많습니다. 특히 비타민D는 실내 생활이 많거나 활동량 대비 햇빛 노출이 적은 분들에게 부족한 경우가 흔하고, 뼈 건강과 근육 기능 유지에도 관련이 있어 챙기는 것이 좋습니다.
식단 조절을 하다보면 변비나 장 활동에 불편감이 생기는 경우 유산균이 도움되는 부분도 있습니다.
지금처럼 단백질과 채소를 포함한 규칙적인 식사와 꾸준한 운동을 하시면서
건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.