안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
키와 몸무게로 계산을 해보니 BMI가 33.52라서 고도 비만에 속하네요. 체중 관리는 면접을 위해서 뿐 아니라 건강 관리를 위해서도 꼭 필요하다 보입니다. 말씀하신대로 1달 동안 급격히 체중을 줄이는 것은 결국 다시 체중이 정상으로 돌아올 수 밖에 없어서 권장하는 것은 아닙니다. 건강하게 빼려면 대략 6개월간 체중의 5%이상 뺀다고 생각을 하시면 되지요. 최소 5~6kg 정도 뺀다고 목표를 삼으셔야 지치지도 않고, 무리가 되지 않는답니다. 일단 중요한 것은 식사입니다. 간식을 즐기신다면 끊으시고 식사양을 조금씩 줄여 나가시는 것이 좋습니다. 또한 허리와 무릎이 좋지 않을 수 있으니 무리한 운동보다는 하루 30분에서 1시간 정도의 걷기 운동이 좋을 듯 합니다. 허리는 당장 운동을 하시기 보다는 체중이 좀 더 줄어들고 나면 하시면 좋겠습니다. 체중이 줄어들고 나면 허리 근육 강화 운동을 하시면 좋은데 바닥에 누워서 발로 엉덩이를 들어 올려주는 브릿지 운동을 하시면 좋겠네요.
서민석 드림