적정 수면시간은 몇시간이고, 몇시쯤 자는에 좋은가요?
보통 7-8시간이라고 하는데, 맞나요? 그리고 알려진 바에 의하면 22-02시 사이에는 자라고 하는데 사실인지 궁금하네요?
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
네 맞습니다 개인별로 차이가 있을수 있으나 성인평균 수면 시간은6~8시간이고 11시~2시 사이에 호르몬분비가 많이됩니다
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
개개인마다 생활 양상에 따라 수면시간이 다소 차이가 있을 순 있지만 일일 성인 권장 수면시간은 7~9시간이며 규칙적으로 잠을 자고 일어나는 것이 바람직하겠습니다.
연구 결과 불면증으로 인하여 당뇨, 고혈압, 고지혈증과 같은 만성질환 발생율의 증가가 확인된 바 있습니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
일반적으로 성인의 경우 7-9시간의 수면이 권장됩니다. 하지만 개인차가 있어 어떤 사람은 6시간으로 충분하고, 어떤 사람은 10시간이 필요할 수 있습니다. 취침 시간에 대해서는, 22-02시 사이에 자는 것이 좋다는 말은 일반적인 생체리듬을 고려한 것입니다. 하지만 이 역시 개인차가 있으며, 자신의 생활 패턴에 맞춰 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 더 중요합니다. 수면의 질이 양보다 중요하므로, 깊은 수면을 취할 수 있는 시간대를 찾는 것이 좋습니다.
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안녕하세요. 신성현 내과 전문의입니다.
적정 수면 시간은 보통 성인의 경우 7-8시간이 권장됩니다. 이 수면 시간은 개인의 건강과 생활습관에 따라 다소 차이가 있을 수 있지만, 대부분의 연구에 따르면 7-8시간의 수면이 신체와 정신 건강을 유지하는 데 가장 이상적이라고 합니다. 또한, 22시에서 02시 사이에 자는 것이 좋다는 것은 우리 몸의 생체 리듬과 관련이 있습니다. 이 시간대는 멜라토닌 분비가 가장 활발해지는 시간이기 때문에 이 시간에 잠을 자는 것이 깊은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. 특히, 자정 이전에 잠자리에 드는 것이 더 좋은데, 이는 자연스러운 생체 리듬을 유지하고 신체의 회복 과정을 최대화할 수 있기 때문입니다.
작성된 댓글은 참조만 하시고 대면 상담을 추천드립니다 (개인적인 생각으론)
적절한 수면 시간은 존재하지 않고..
그 다음날 피로감 없고, 졸림 없이 일상 생활을 유지할 수 있다면
적정수면 시간으로 생각하시면 될 듯 합니다
-> 물론 과도한 신경자극물질(카페인 등)은 제외한 상태여야 할 듯 하고요
20대시라면 적정 수면 시간은 7-8시간으로 권장됩니다. 건강한 생활을 유지하고 심혈관 건강을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 부정맥 같은 기저질환이 있는 경우, 충분한 수면이 특히 중요합니다.
또한, 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 잠을 자는 것이 좋습니다. 이 시간대는 생체 리듬과 호르몬 분비 주기에 맞춰져 있어 깊고 회복적인 수면을 취할 가능성이 높습니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하면 더 나은 수면의 질을 얻을 수 있습니다.
시간도 중요하지만 무엇보다 규칙적인 수면패턴도 중요하겠습니다.