건강하게 식사를 하기 위한 탄수화물 단백질 지방을 어느 정도나 섭취를 해야 되는지 궁금합니다

Question

굉장히 다이어트가 너무 힘들어서 이제는 건강하게 생활을 해 볼까 하는데요. 건강하게 생활 하기 위해서는 탄수화물 단백질 지방을 어느 정도나 먹어야 되는지 궁금합니다.

Answer 1

건강한 식사를 위해서는 일반적으로 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 50~60%, 15~20%, 20~30% 정도로 설정하는 것이 좋습니다. 다이어트를 고려할 때는 전체 칼로리 섭취량을 조절하면서도 영양소의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 신선한 과일, 채소, 통곡물, 건강한 지방(아보카도, 견과류)과 단백질(생선, 닭고기, 콩류)을 포함한 식단을 추천드리며, 개인의 신체 조건과 활동량에 따라 조정이 필요한 부분입니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

섭취량은 사람마다 다를 수 있는데요

가장 편하게 계산하는 방법은

식품을 먹을 때 뒤를 보면 영양성분 표가 있고 거기에 영양성분 기준치 %가 있어요

그걸 약 80% 정도 채우고 단백질은 100%이상을 채우는 것도 방법입니다.