건강관리
고혈압을 낮추는 효과적인 방법 없을까요?
고혈압은 아파서 관리하는 질환이 아니라 지금부터 관리해야 하는 질환이라고 하는데요. 고혈압 관 리에 효과적인 방법은 무엇인가요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
고혈압은 증상이 나타났을 때는 이미 합병증이 진행된 경우가 많고, 말씀하신 대로 예방적인 관리가 무엇보다 중요하겠습니다. 의학적으로 검증된 효과적인 관리법을 소개해 드리겠습니다.
1) DASH 식단: 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 많은 채소, 과일, 유제품을 섭취하는 식단이 되겠습니다. 소금 섭취는 하루 6g 이하로 제한하는 것만으로도 수축기 혈압을 5~10mmHg 낮출 수 있습니다.
2) 체중, 허리둘레: 체중 1kg 감량시 수축기 혈압은 약 1mmHg 감소하게 됩니다. 적정 BMI(18.5~22.9) 유지를 권장드립니다.
3) 유산소: 주 5회 이상, 매회 30분 이상(식후가 좋습니다) 속보, 슬로우 조깅, 로잉머신, 실내 싸이클같은 운동은 혈관 탄성을 높여서 혈압 강하에 탁월하답니다.
4) 습관: 절주, 금연은 필수입니다. 정기적인 가정 혈압 측정을 통해서 질문자님의 수치를 실시간으로 파악하는 습관이 약물 치료만큼 중요하겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
고혈압은 2가지만 관리하면 충분히 예방할 수 있습니다.
1) 운동: 운동을 하면 체내 미네랄(특히, 나트륨)이 땀 등으로 배출 되기 때문에 고혈압에 걸릴 가능성이 줄어듭니다. 아울러, 지속적으로 수분을 섭취해야해서 이부분에 있어서도 운동은 고혈압을 예방할 수 있습니다.
2) 식사: 짠 음식, 매운 음식 등에는 나트륨 함량이 매우 높습니다. 따라서, 반찬, 라면 등을 피하는 것만으로도 고혈압 예방에 매우 도움이 됩니다.
3) 건강기능식품 섭취: 마지막으로 "혈압 조절" 관련 건강기능식품의 섭취도 고혈압 예방에 도움이 됩니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
고혈압 관리는 증상이 없어도 꾸준히 생활습관을 관리하는 것이 좋습니다. 염분 섭취를 줄이고 채소,과일 중심의 식사를 드시며, 규칙적인 유산소 운동과 적정 체중을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 또한 음주와 흡연을 피하고, 스트레스와 수면을 관리하는 것이 혈압 안정에 좋습니다.
고혈압은 단기간이 아니라, 식사,운동,체중,생활습관을 지속적으로 관리하는게 중요합니다.