당뇨를 예방하는데 하체 운동이 좋은가요?
당뇨 수치가 높게 나와서 이것저것 알아보고 있는데 인터넷을 뒤져보니 하체 운동이 도움이 많이 된다고 나와 있는 거 같던데 동료를 예방하는데 하체 운동에 도움이 많이 되나요,
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
하체 운동은 큰 근육을 사용해 혈당 조절에 효과적이어서 당뇨 예방에 매우 도움이 됩니다. 특히 걷기 스쿼트, 자전거 타기같은 운동이 인슐린 감수성을 높여줍니다 꾸준한 하체 운동은 체중 관리와 혈당 안정에도 긍정적입니다 전반적인 건강을 위해 전신 운동과 함께 병행하는 것이 좋아요!
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
하체운동에 국한되지는 않습니다
어느 부위든 운동이면 됩니다
단지 하체가 운동이 안 된 경우가 많고 근육이 크기 때문에
하체운동의 중요성을 말씀하신 것 같습니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
하체 운동은 인슐린 감수성을 높이고 혈당 조절에 도움이 되어 당뇨 예방에 효과적입니다. 그 이유는 다음과 같습니다:
골격근은 인슐린 작용의 주요 표적 기관으로, 하체의 큰 근육들은 포도당 대사에 중요한 역할을 합니다.
운동 시 근육에서는 포도당 흡수가 증가하고, 글리코겐 합성이 촉진되어 혈당이 저하됩니다.
규칙적인 운동은 근육의 미토콘드리아 기능을 향상시켜 포도당 이용률을 높입니다.
운동 후에는 인슐린 감수성이 높아져 식후 혈당 상승이 완화됩니다. 특히 하체의 대근육군을 강화하는 스쿼트, 런지, 사이클링 등의 운동은 포도당 대사 개선에 효과적입니다. 유산소 운동과 병행하면 당뇨 예방에 더욱 도움이 될 수 있습니다. 다만 개인의 체력 수준에 맞는 점진적 운동 계획이 필요하며, 당뇨 전단계나 합병증이 있다면 의사와 상의 하에 운동 방법을 결정하는 것이 안전합니다.
안녕하세요.
실제로 근육량이 많을 수록 당뇨 관리에 도움이 되지만 무리한 근육 양 증가는
오히려 악영향을 줄 수 있어서 근력 운동 보다는 유산소 운동을 통해 근력을 유지하고
지방을 태우는 것이 당뇨 예방에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
당뇨병 예방에 있어서 운동은 매우 중요한 역할을 합니다. 특히, 하체 운동은 근육량을 증가시켜 인슐린의 효율성을 개선하는 데 도움이 되며, 이는 당뇨병 예방에 직접적으로 기여할 수 있습니다. 인간의 하체에는 큰 근육 그룹이 위치하고 있으며, 이러한 근육들을 활용한 운동은 전반적인 신체의 인슐린 민감도를 향상시키고, 혈당 수치를 조절하는 데 매우 효과적입니다. 정기적인 하체 운동은 또한 체중 관리에 도움을 주며, 비만은 제2형 당뇨병의 주요 위험 요소 중 하나입니다. 이런 이유로 스쿼트, 런지, 계단 오르기와 같은 하체 운동은 혈당 수치를 낮추고, 당뇨병을 예방하는 데 유용할 수 있습니다
아무래도 하체의 근육이 상체의 근육보다 큽니다. 그렇기 때문에 동일한 강도의 운동을 했을 때 하체의 근육을 운동해주는 것이 에너지 소모량이 크고 혈당 사용량이 높습니다. 그리하여 당뇨 및 혈당 관리 측면에 있어서 훨씬 유리한 것이 맞습니다.